Todo lo que necesitas saber sobre dormir

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Conoce todo lo que necesitas saber sobre dormir; porque después de todo pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, es crucial para la recuperación muscular, la retención de datos y la preparación del cuerpo para operar a toda velocidad al día siguiente. El sueño es una de las cosas más importantes cuando se trata de la felicidad cotidiana. Desde los estudiantes que estudian hasta altas horas de la noche, reduciendo la cantidad de información que retienen a los atletas que duermen en ambientes cálidos y ruidosos que se pierden en la recuperación crucial de los músculos y el sistema inmunológico.

Dormir es una herramienta poderosa que, cuando se aprovecha de la manera correcta, puede ayudar a mejorar enormemente tu calidad de vida. Muchas personas ven el sueño como este complejo lugar oscuro y no saben lo primero acerca de cómo mejorarlo.

Hace un par de meses, yo era una de esas personas.

Dormía muy mal

No había un solo punto en el día en el que no pensara «Estoy cansada». Odiaba despertarme. Los cafés grandes eran como una inyección de turbo y aún así no eran suficientes para mantenerme despierta.

Pero me di cuenta que…

El sueño afecta todo

Retención de hechos, recuperación muscular, regulación hormonal y estado de alerta. El sueño influye en todo.

Tomemos a alguien que acaba de tener una horrible noche de sueño: sus hormonas estarán por todas partes al día siguiente. Estarán tentados a comer carbohidratos con almidón y serán más propensos a engordar debido a los carbohidratos.

Si dormiste mal, mantente alejada de los carbohidratos al día siguiente.

La cafeína y el sueño

La cafeína es una cosa maravillosa, puede ayudarte a superar esas mañanas lentas y hacer un montón de trabajo. Además, el café es simplemente delicioso. Aquí hay dos cosas a tener en cuenta:

  • La cafeína reducirá la cantidad de sueño profundo que obtienes.
  • La cafeína tiene una vida media de poco menos de seis horas (se necesita un tiempo para salir de su sistema).

Si no quieres que la cafeína afecte tu sueño. No lo bebas después de las 3pm.

¿Qué pasa con las siestas?

  • Las siestas son una forma increíble de descansar un poco más durante el día.
  • Si ya estás luchando para dormir por la noche, entonces no duermas la siesta.
  • Cuanto más temprano en el día, mejor.

Cuatro cosas en las que deberías enfocarte para mejorar tu sueño

Estas son las cuatro áreas más poderosas en las que debe enfocarse que le ayudarán a tomar control de su sueño.

Establecer un horario de sueño

Consistencia, consistencia, consistencia.

  • Ve a dormir al mismo tiempo y despiértate al mismo tiempo.
  • Esto es posiblemente más importante que cuánto tiempo duermes.
  • Cuando te apegues a un horario de sueño, te sentirá increíble a lo largo del día, ya que tu ritmo circadiano se establecerá y podrá mantenerte constante.

Tranquilo, oscuro y fresco

Dormir en el ambiente adecuado es crucial para tener una buena noche de sueño.

  • Quédate quieto. Tu cerebro no se apaga cuando te vas a dormir. Aún somos sensibles al ruido cuando dormimos y cualquier sonido nos puede despertar (incluso si no lo recuerdas por la mañana) dejando de lado nuestros ciclos de sueño.
  • Posiblemente lo mejor que he hecho para dormir es usar tapones para los oídos. No hay nada que se compare con dormir en silencio absoluto.
  • Mantener tu habitación fresca y beber agua fría justo antes de acostartees una excelente manera de estimular un sueño más profundo.
  • Dormir en la oscuridad.
  • Dormir con calcetines también ayuda a mantener tus extremidades calientes, lo que puede aumentar su sueño profundo.

Relajación

Es crucial aprender a relajarse justo antes de acostarse. Estamos constantemente en dos estados diferentes:

  • Parasimpático: El estado de reposo y digestión. Mientras está en este estado, tu presión arterial y frecuencia cardíaca bajan. Tu digestión aumenta, y estás en un estado de relajación.
  • Esto es lo opuesto a lo simpático, que es un estado de «preparación».

Aprende a relajarte. Cree una rutina antes de acostarse, atenua las luces y lee un libro para que tu cuerpo se acostumbre a «relajarse». El yoga es increíble para ponerte en el estado de relajación. Los sonidos ambientales y el ruido blanco también son excelentes alternativas.

Sigue la rutina

Al igual que ganar músculo, perder peso, volverse más rápido o más fuerte, debes seguir tu progreso.

Lo más probable es que no tengas la menor idea de lo bien que duermes. Debes realizar un seguimiento para obtener una imagen de lo que estás trabajando y luego usar esas medidas para calcular el progreso.

 

 

1 Comentario

  1. […] “Nadie puede mantener un horario perfecto. Pero cuanto más te acerques a eso, mejor”, dijo Feinsilver. “La regla número uno es que si tu sueño está bien, puedes hacer lo que quieras. Nadie tiene que seguir todas las reglas, necesariamente. Pero si no estás durmiendo bien, vuelve a las reglas básicas para dormir«. […]

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