¿Por qué me duele la parte baja de la espalda cuando me siento? Ya sea que lo experimentes como un dolor agudo y punzante o un dolor estremecedor, el dolor de espalda baja puede ser un asunto serio. Cuatro de cada cinco adultos lo experimentan en un momento u otro.

El dolor lumbar se define como el dolor en las vértebras designadas de L1 a L5, que comprenden la parte de la columna que se curva hacia adentro en la base.

Una razón común por la que tu espalda puede doler es por una mala postura mientras está sentado. Sentarte en una posición encorvada o encorvada puede poner tensión en los discos, los cojines llenos de líquido que protegen las vértebras para que no se rocen entre sí.

¿Por qué me duele la parte baja de la espalda cuando me siento?

No todos los dolores de espalda son iguales, y hay muchas causas posibles.

1Ciática

La ciática se refiere al dolor en el nervio ciático, que recorre la base de la columna vertebral hacia la parte posterior de las piernas. Puede ser causado por varias afecciones, incluido un espolón óseo en la columna vertebral.

2Hernia de disco

El dolor en la espalda baja es una de las primeras cosas que experimentarás si tienes una hernia de disco. La presión en tu disco ha provocado que salga de tu forma normal.

Esto ejerce presión sobre la médula espinal y los nervios en el área, causando dolor e incluso entumecimiento.

3Distensión muscular

Una distensión muscular en la parte baja de la espalda también se denomina distensión lumbar. Ocurre cuando estiras demasiado o giras demasiado la espalda.

Si tienes una distensión muscular, puedes experimentar un dolor que se extiende hasta las nalgas pero no las piernas. Una tensión también hará que tu espalda sea rígida y difícil de mover.

4Enfermedad degenerativa del disco

Cuando se dañan los discos entre los huesos de la parte inferior de la columna vertebral, se denomina enfermedad discal lumbar o degenerativa .

Los discos se degeneran en las personas mayores y las lesiones pueden causar la rotura del anillo fibroso. El anillo fibroso es lo que sostiene el núcleo pulposo, el centro blando de cada disco, en su lugar.

5Estenosis espinal

Los huesos de la columna vertebral tienen cada uno un orificio en el centro que forma un tubo a través del cual pasa la médula espinal. Esto conecta los nervios a través de tu cuerpo a tu cerebro.

Cuando ese tubo no es lo suficientemente ancho, el cordón se comprime y puede causar dolor, debilidad o entumecimiento. Esto se llama estenosis espinal.

6Postura

Una mala postura al estar sentado o de pie puede contribuir al dolor lumbar. Agacharse demasiado hacia adelante o inclinarse demasiado hacia atrás puede crear problemas.

7No estar en forma

Sus músculos centrales incluyen los que están en tus costados y en tu espalda, caderas, abdomen y glúteos. Si son débiles, es posible que no estén apoyando lo suficiente la columna vertebral, lo que puede provocar dolor.

La mejor posición para sentarse para el dolor de espalda baja

Una mejor postura hace la diferencia

Es probable que tus padres o maestros te hayan advertido que te sientes derecho cuando eras niña, y con buena razón.

Sentarse en una posición demasiado tiempo no es saludable. Si lo hace con la espalda redondeada hacia adelante, desplomada hacia un lado, o inclinándose demasiado hacia atrás puede poner tensión en partes de su columna vertebral durante un período prolongado. Esto puede llevar al dolor, así como a otros problemas.

Para ayudarte a sentarse más recto, coloca tu cuerpo a lo largo de una línea recta imaginaria que se extiende a lo largo de tu espalda, fuera de tu cabeza y hasta el techo.

Remedios caseros para el dolor de espalda baja al sentarse

Además de mejorar su postura al sentarse, pruebe estos remedios caseros para el dolor lumbar:

  • Cambia tu posición. Considere una mesa de pie o una que esté diseñada ergonómicamente para ayudarte a mantener una buena postura permitiéndote ajustar la altura de tu monitor.
  • Aplica hielo. El frío ayuda a reducir la inflamación que puede estar afectando tu espalda. Dejala bolsa de hielo por unos 20 minutos y luego retírela. Puedes hacer esto cada hora o así.
  • Usa una almohadilla térmica. Después de que cualquier inflamación esté bajo control (alrededor de 24 horas aproximadamente), muchas personas encuentran que el calor es calmante. También promueve la curación trayendo sangre a la espalda.
  • Toma medicamentos de venta libre.Los analgésicos, como los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), pueden reducir las molestias y la hinchazón.
  • Usa un soporte.Colocar una toalla enrollada o una almohada lumbar especial en la base de la columna vertebral mientras está sentada te ayudará a recordar sentarte derecha y te proporcionará algo de estabilidad.
  • Recibe un masaje. Esto puede ayudar a aflojar y relajar los músculos tensos.
  • Considera el yoga. El yoga es conocido por su capacidad para estirar y fortalecer el cuerpo. Muchos programas permiten la modificación de las poses según sea necesario.

Estiramientos y ejercicio

Hay varios ejercicios que ayudarán a fortalecer tu espalda baja. Prueba alguna de las recomendaciones que aparecen aquí.

Ser consciente de mantener una posición correcta para sentarte, mantener los músculos centrales tonificados para apoyar la columna vertebral y consultar a un médico cuando el problema es grave o persistente ayudará a mantener tu espalda en la mejor forma posible.

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