Por qué dormir lo suficiente puede cambiar tu vida

0
168

¿Sabías que dormir lo suficiente puede cambiar tu vida? Con el año en marcha, para la mayoría de nosotros, establecer nuestras intenciones de alimentación saludable y regímenes de ejercicio más ambiciosos es casi un hecho, ¿verdad? Después de los excesos de la temporada de fiestas, estamos todos en avena durante la noche, jugos verdes, ayunos intermitentes y reactivación de nuestros pases de clase para ponernos en forma para la temporada. Pero entre la dieta y el ejercicio, hay un elemento vital que a menudo se pasa por alto en esta trifecta para lograr un peso saludable, uno que sucede durante la noche.

Dormir lo suficiente puede cambiar tu vida

Dormir no es un lujo. Es tan esencial como los alimentos y el oxígeno. Para vivir bien, debes dormir bien. Claro, suena obvio, pero en momentos en que el estrés es un estado y estar ocupado es una insignia de honor, se ha vuelto muy común que empujemos el sueño por el retrete y lo tratemos como un subproducto de nuestros días. No es de extrañar entonces que en la vorágine de nuestras modernas vidas de mega paso, alrededor de  un tercio de los adultos  informan que están recibiendo menos de la cantidad de sueño recomendada.

La falta de sueño puede afectar negativamente tu apetito y las hormonas relacionadas, a menudo causando aumento de peso, incluso si no está comiendo en exceso. La buena calidad del sueño también es esencial.

Sigue leyendo para obtener consejos y trucos que pueden ayudarte a mejorar tu sueño:

 Antojos y aumento del apetito

¿Alguna vez te has preguntado por qué cuando te despiertas después de una mala noche de sueño o de una gran noche fuera, simplemente te encuentras instintivamente yendo hacia el pasillo de rosquillas o buscando una gran bolsa de papas fritas? Mucho más que solo un capricho, hay una razón científica para esto, y se basa en nuestras hormonas.

Nuestro hambre está controlada por dos hormonas específicas: la grelina , que estimula el apetito; y la leptina, que regula el balance energético mediante el control del hambre.

Cuando estamos privados de sueño, la grelina aumenta, lo que hace que quieras más comida, a menudo con antojos de carbohidratos. Mientras tanto, los niveles de leptina disminuyen, lo que alerta a tu cerebro de que no tiene suficiente energía para sus necesidades, lo que hace que tu cerebro te diga erróneamente que tienes hambre.

La pérdida de sueño también causa que los niveles de cortisol, la hormona del estrés asociada con la inflamación y el aumento de grasa, aumenten. Cuando se asocian con la grelina, son como pequeñas voces dentro de tu cabeza que te dicen que todavía tienes hambre, incluso si acabas de comer.

¿Y los antojos?

Los niveles de serotonina disminuyen cuando estás cansada, por lo que te sientes malhumorada, lenta, por lo que el cuerpo entra en modo de reposición, lo que nos hace desear las grasas y los carbohidratos ya que conducen a una liberación de serotonina y una rápida solución de energía.

Piensa en la falta de sueño como el equivalente a estar un poco mareada, o en casos más graves, un poco borracha. Junto con las oleadas químicas que afectan tus antojos, tu toma de decisiones también se ve afectada por el aumento de la actividad en la amígdala, la región de recompensa de tu cerebro, que te empuja hacia esa segunda o incluso tercera dona.

Ríndete al sueño

Es posible que estés teniendo este pensamiento, «Estoy durmiendo siete horas, así que estoy bien«, pero ¿has considerado la calidad de esas horas? Practicar una buena higiene del sueño es esencial para hacer que esas siete horas realmente cuenten. Ah, y ocho son las nuevas siete.

Conseguir una buena calidad y cantidad de sueño es igualmente esencial. Alguien puede estar en la cama por 10 horas, pero si la calidad del sueño no es buena, entonces el tiempo en la cama no es productivo.

Afortunadamente, remediar la mala higiene del sueño es mucho más fácil de lo que piensas. El primer paso es, por supuesto, como cualquier hábito, reconocer lo que estás haciendo. Toma un poco de tiempo para pensar realmente en tus hábitos y patrones de sueño durante una semana.

Una de las cosas más importantes para mejorar el sueño es desconectarse de la tecnología al menos una hora antes de irse a la cama. La luz azul de las pantallas afecta negativamente a tu melatonina, que regula tu ciclo de sueño. Además, la estimulación de estos dispositivos o TV anima tu cerebro justo cuando necesitas hacer la transición al sueño y hacer el trabajo que hace durante el sueño, como codificar recuerdos y limpiar toxinas.

 

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here