La música para aliviar los problemas de TDAH es una solución que se está volviendo común. Escuchar música puede tener una variedad de efectos en tu salud. Tal vez aumenta tu estado de ánimo cuando te sientes deprimido o te da energía durante un entrenamiento.

Para algunos, escuchar música también ayuda a mantener el enfoque. Esto ha llevado a algunos a preguntarse si la música puede ayudar a las personas que tienen TDAH, es decir trastorno por déficit de atención con hiperactividad, lo que puede causar dificultades con la concentración y el enfoque.

Música para aliviar los problemas de TDAH

Un estudio de 2011 que examinó a 41 niños con TDAH encontró evidencia que sugiere que el rendimiento en el aula mejoró para algunos niños cuando escuchaban música mientras trabajaban. Aun así, la música parecía distraer a algunos de los chicos.

Los expertos siguen recomendando que las personas con TDAH intenten evitar tantas distracciones como sea posible, pero parece que algunas personas con TDAH pueden beneficiarse al escuchar cierta música o sonidos.

Que escuchar

La música se basa en la estructura y el uso del ritmo y la sincronización. Dado que el TDAH a menudo implica dificultades con el seguimiento del tiempo y la duración, escuchar música puede ayudar a mejorar el rendimiento en estas áreas.

Escuchar música que disfrutes también puede aumentar la dopamina, un neurotransmisor. Ciertos síntomas de TDAH pueden estar relacionados con niveles más bajos de dopamina.

Cuando se trata de música para los síntomas de TDAH, algunos tipos de música pueden ser más útiles para promover la concentración. Apunta a una música tranquila, de tempo medio con ritmos fáciles de seguir.

Considera probar algunos compositores clásicos, como:

  • Vivaldi
  • Handel
  • Mozart

Puedes buscar mezclas o listas de reproducción en línea, o darle la oportunidad a bandas sonoras de ficciones conocidas, como la BSO de Juego de Tronos:

El ruido blanco también puede ayudar

El ruido blanco se refiere al ruido de fondo constante. Piensa en el sonido producido por un ventilador ruidoso o una pieza de maquinaria.

Si bien los sonidos fuertes o repentinos pueden interrumpir la concentración, los sonidos silenciosos continuos pueden tener el efecto contrario para algunas personas con TDAH.

Lo mismo con los latidos binaurales

Los latidos binaurales son un tipo de estimulación de latidos auditivos que algunos creen que tiene muchos beneficios potenciales, entre ellos una mejor concentración y una mayor calma.

Un latido binaural ocurre cuando escucha un sonido a una determinada frecuencia con un oído y un sonido a una frecuencia diferente pero similar con tu otro oído. Tu cerebro produce un sonido con la frecuencia de la diferencia entre los dos tonos.

Puede encontrar grabaciones gratuitas de ritmos binaurales, como la de abajo, en línea.

Precaución

Habla con tu proveedor de atención médica antes de escuchar latidos binaurales si experimentas convulsiones o tienes un marcapasos.

Lo que no deberías escuchar

Si bien escuchar cierta música y sonidos puede ayudar a concentrarse en algunas personas, otros tipos pueden tener el efecto contrario.

Si estás tratando de mejorar tu enfoque mientras estudias o trabaja en una tarea, puedes tener mejores resultados si evitas lo siguiente:

  • Música sin un ritmo claro
  • Música abrupta, fuerte o pesada
  • Música de ritmo extremadamente rápido, como la música de baile o de club.
  • Canciones que realmente te gustan o que realmente odias (pensar en cuánto amas u odias una canción puede interrumpir tu concentración)
  • Canciones con letras, que pueden distraer a tu cerebro (si prefieres música con voz, intenta escuchar algo que se canta en un idioma extranjero)
  • Si es posible, intentaevitar los servicios de transmisión o las estaciones de radio que tienen anuncios frecuentes.

Mantener las expectativas realistas

En general, a las personas con TDAH les resulta más fácil concentrarse cuando no están rodeadas de distracciones, incluida la música.

Además, un metaanálisis de estudios existentes sobre el impacto de la música en los síntomas del TDAH en 2014 concluyó que la música parece ser solo mínimamente beneficiosa.

Si escuchar música u otro tipo de ruido parece solo causarle más distracción, puede que le resulte más beneficioso invertir en unos buenos tapones para los oídos.

La música puede tener beneficios más allá del disfrute personal, incluido un mayor enfoque y concentración para algunas personas con TDAH.

Todavía no hay mucha investigación sobre el tema, pero es una técnica fácil y gratuita que puedes probar la próxima vez que necesites trabajar.

 

 

 

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