Aprender a vivir con ansiedad puede ser como tener una herida que nunca sana adecuadamente. Pero gracias al cielo, hay mecanismos para afrontar la ansiedad. Puede ir y venir como le plazca y permanecer todo el tiempo que quiera sin tu consentimiento.

Pero aunque la ansiedad sea parte de tu ADN no significa que tenga que convertirse en un prisionero de tu propio cuerpo. Afortunadamente, puedes encontrar e incorporar mecanismos saludables en tu rutina diaria para ayudarte a controlar tu ansiedad desde la mañana hasta la noche.

Por supuesto, no todos los mecanismos de afrontamiento se consideran saludables; es importante entender la diferencia. Si bien algunas estrategias pueden ayudarte a sanar, otras solo adormecerán temporalmente tus emociones o harán que las evite por completo.

Encontrar formas saludables de enfrentar la ansiedad nos permite autorregularnos a corto plazo sin que tengamos que evitar lidiar con nuestros problemas a largo plazo.

Mecanismos para afrontar la ansiedad

Si bien es increíblemente difícil vivir con pensamientos ansiosos, hay formas en que puede encontrar los mecanismos de afrontamiento saludables adecuados para su estilo de vida.

1Programar una cita con un terapeuta

Ir a terapia es una de las mejores maneras de encontrar estrategias de afrontamiento saludables. Un terapeuta puede analizar tu ansiedad y proporcionarte consejos y estrategias personalizadas para que las utilices cuando las cosas empiecen a sentirse un poco abrumadoras. Un terapeuta puede ser mucho más objetivo que la persona que sufre de ansiedad, y también más objetivo que tus amigos y familiares.

Esta objetividad permite una evaluación cuidadosa de lo que funcionaría mejor para el individuo. Un terapeuta capacitado también puede ayudar a la persona que sufre de ansiedad a aprender a notar los desencadenantes que podrían crear ansiedad; esto, en sí mismo, permite estrategias de afrontamiento más saludables y efectivas.

2Encuentra nuevos mecanismos de afrontamiento mediante prueba y error

Cuando la terapia simplemente no es una opción, puedes encontrar nuevas formas de afrontar la situación investigando en línea y/o conectándote con tus seres queridos que también se preocupan por la ansiedad para ver qué tipos de consejos saludables hay y probarlos para ver si algunos lo harán. trabajo para ti.

En situaciones en las que la terapia no es una opción, se pueden aprender mecanismos de afrontamiento saludables en una forma consciente de ‘prueba y error’. Por ejemplo, tomar un «tiempo fuera» puede ser un maravilloso mecanismo de afrontamiento; si una persona comienza a notar que la ansiedad se está afianzando, puede ser útil dejar la situación y salir.

3Anota lo que desencadena tu ansiedad

Comenzar a notar desencadenantes personales de ansiedad. Si la ansiedad tiende a aflorar en ciertas situaciones (por ejemplo, cuando el jefe envía un correo electrónico o un amigo no se presenta), es importante notar los factores desencadenantes y esforzarse por crear respuestas saludables, como respirar profundamente, caminar, meditar, etc.

Ser consciente de tus factores desencadenantes te preparará para cuando necesites utilizar un mecanismo de afrontamiento saludable para evitar que tu ansiedad se dispare en espiral. Sin embargo, no te preocupes si no has descubierto cuáles son tus factores desencadenantes.

Naturalmente, esto llevará tiempo y un terapeuta puede ayudar con esto. Pero una vez que descubras tus desencadenantes emocionales, puedes contemplar cómo se originaron para enfrentarlos uno por uno a través del uso de mecanismos de afrontamiento saludables.

4Recuerda qué mecanismos de afrontamiento funcionaron en el pasado

A veces nos encontramos con mecanismos de afrontamiento saludables al azar cuando estamos en medio de lidiar con el estrés. Si te diste cuenta de que hablar con un ser querido o simplemente cambiar tu enfoque a algo más positivo en situaciones sociales ayuda, puedes usar estos momentos como referencia para encontrar estrategias de afrontamiento más saludables.

Puede ser útil crear estrategias para sobrellevar la situación, como limitar tu tiempo en el evento, llevar un aceite esencial calmante contigo.

5Recuerda ser paciente y amable contigo misma

Al final de todo, lleva tiempo aprender a manejar tu ansiedad. Si bien es posible que te sientas frustrada en el momento, especialmente cuando un mecanismo de afrontamiento no funciona como quieres, no quieres criticarte a ti misma. Cada persona es diferente, y si bien un truco puede funcionar para una persona, puede que no funcione para otra persona, ¡y eso está bien!

 

 

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