Los peores alimentos para la ansiedad y qué comer en su lugar te serán de mucha ayuda. Si vives con estrés o ansiedad crónica, puedes pasar gran parte de tu vida diaria manejándolo con herramientas como terapia, atención plena, ejercicio y medicamentos contra la ansiedad .

¿Pero sabías que la ansiedad puede ser provocada por ciertos alimentos que ponemos en nuestros cuerpos?

Esto no quiere decir que estas herramientas y enfoques no sean necesarios para abordar la ansiedad: a menudo son opciones saludables para el estilo de vida de cualquier persona. Pero si la ansiedad sigue afectando su vida, puede valer la pena echar un vistazo a su plato.

Los peores alimentos para la ansiedad y qué comer en su lugar.

Sigue leyendo para conocer los peores alimentos para la ansiedad y qué comer en su lugar.

1Alcohol

Lo creas o no, esa bebida que estás bebiendo para calmar tu ansiedad social en realidad lo está empeorando. Es importante que lo identifiques como uno de los peores alimentos para la ansiedad y qué comer en su lugar.

El alcohol cambia los niveles de serotonina y los neurotransmisores en el cerebro, lo que empeora la ansiedad. Y cuando el alcohol desaparece, puedes sentirte aún más ansioso.

Beber con moderación , o alrededor de dos porciones de alcohol al día, generalmente es seguro, siempre y cuando su médico lo autorice.

Intenta en su lugar: no hay sustituto real para el alcohol. Si te gusta el sabor, pero no necesitas los efectos secundarios, considera la cerveza sin alcohol.

2Cafeína

Primero, ¿quieren quitarte la bebida y ahora el café? Por desgracia, sí.

Los altos niveles de cafeína no solo pueden aumentar la ansiedad y el nerviosismo, sino que también disminuyen la producción de la serotonina química para sentirse bien en el cuerpo, causando un estado de ánimo deprimido.

Intenta en su lugar: el té Matcha es una excelente alternativa al café para un zumbido limpio menos los nervios. Esto es gracias a la L-teanina , que es conocida por sus efectos relajantes, sin la somnolencia.

3Alimentos envejecidos, fermentados y cultivados

Un plato de carne y queso con una copa de vino tinto suena increíblemente relajante, ¿verdad?

En teoría, sí, pero según la ciencia, no tanto.

Los alimentos integrales como la carne de res, la leche y las uvas se vuelven gourmet cuando se curan, fermentan y cultivan (ver: filete, queso y vino).

Pero durante el proceso, las bacterias descomponen las proteínas de los alimentos en aminas biogénicas, una de las cuales es la histamina. La histamina es un neurotransmisor que agrava la digestión, las hormonas y los sistemas cardiovascular y nervioso. En individuos susceptibles, puede desencadenar ansiedad e insomnio.

Intenta en su lugar: para minimizar la intolerancia a la histamina, siempre elige alimentos frescos y enteros. Busca la fecha «empacada» de carne y pescado. Cuanto menos tiempo le lleve llegar desde donde se creó a tu mesa, mejor.

4Azúcar añadida

No hay forma de evitar el azúcar el 100 por ciento del tiempo, ya que ocurre naturalmente en muchos de los alimentos que nos encanta comer, como la fruta.

Pero el azúcar agregado contribuye a la ansiedad general.

Los azúcares agregados hacen que el azúcar en la sangre suba a una montaña rusa de picos y choques y con él, su energía también sube y baja.

El cuerpo libera insulina para ayudar a absorber el exceso de glucosa y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, pero una fiebre del azúcar hace que el cuerpo trabaje demasiado para volver a la normalidad, causando altibajos.

Intenta en su lugar: Afortunadamente, no tienes que negar tu gusto por lo dulces si abandonas el azúcar procesada. La stevia, el eritritol y el jarabe de yacón son sustitutos naturales del azúcar. Llena tu plato con frutas y verduras naturalmente dulces, como las batatas.

5Crema convencional no láctea

Si está cortando el café, también podría cortar la crema. Muchas personas en estos días están tratando de controlar la cantidad de productos lácteos que consumen.

Cambiar a una crema no láctea convencional puede parecer una solución, pero estos reemplazos son fuentes de aceites hidrogenados, también conocidos como grasas trans, que están llenos de colesterol LDL y pueden reducir el colesterol HDL. Estas grasas se han relacionado con depresión y otros problemas de salud mental.

Intenta en su lugar: si estás tomando descafeinado y todavía quiere un poco de algo cremoso, los alimentos integrales son siempre la mejor opción. La leche y la crema son mejores que las cremas no lácteas convencionales. Si está cortando lácteos, considere la leche de almendras o la leche de soya.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here