Hay muchos consejos para bajar de peso en Internet pero también existen los mitos más importantes sobre la pérdida de peso. La mayor parte no está comprobada o está comprobada que no funciona.

Los mitos más importantes sobre la pérdida de peso

Aquí están los mitos más importantes sobre la pérdida de peso.

1Todas las calorías son iguales

los mitos más importantes sobre la pérdida de peso

La caloría es una medida de energía. Todas las calorías tienen el mismo contenido energético.

Sin embargo, esto no significa que todas las fuentes de calorías tengan los mismos efectos sobre tu peso.

Diferentes alimentos atraviesan diferentes vías metabólicas y pueden tener efectos muy diferentes sobre el hambre y las hormonas que regulan el peso corporal.

2Perder peso es un proceso lineal

Perder peso generalmente no es un proceso lineal, como algunas personas piensan.

Algunos días y semanas puedes perder peso, mientras que durante otros puedes aumentar un poco.

Esto no es motivo de preocupación. Es normal que el peso corporal fluctúe unas pocas libras hacia arriba y hacia abajo.

Mientras la tendencia general vaya hacia abajo, no importa cuánto fluctúe, igual podrá perder peso a largo plazo.

3Los suplementos pueden ayudarte a perder peso

La industria de suplementos de pérdida de peso es masiva.

La razón principal por la que los suplementos funcionan para algunas personas es el efecto placebo. Las personas caen en las tácticas de marketing y quieren que los suplementos les ayuden a perder peso, por lo que se vuelven más conscientes de lo que comen .

4La obesidad se trata de fuerza de voluntad, no de biología

Es incorrecto decir que tu peso se trata de fuerza de voluntad.

La obesidad es un trastorno muy complejo con docenas, si no cientos, de factores contribuyentes.

Numerosas variables genéticas están asociadas con la obesidad, y varias afecciones médicas, como el hipotiroidismo, el PCOS y la depresión, pueden aumentar su riesgo de aumento de peso.

5Come menos, muévete más

La grasa corporal es simplemente energía almacenada.

Para perder grasa, debes quemar más calorías de las que ingieres.

Por esta razón, parece lógico que comer menos y moverte más cause pérdida de peso.

Si bien este consejo funciona en teoría, especialmente si realizas un cambio permanente en el estilo de vida, es una mala recomendación para aquellos con un problema de peso grave.

6Los carbohidratos engordan

Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a perder peso.

En muchos casos, esto ocurre incluso sin restricción calórica consciente. Mientras mantengas baja la ingesta de carbohidratos y la ingesta de proteínas, perderás pesos.

Por otro lado, los carbohidratos refinados como los granos refinados y el azúcar definitivamente están relacionados con el aumento de peso.

7La grasa te engorda

La grasa proporciona alrededor de 9 calorías por gramo, en comparación con solo 4 calorías por gramo de carbohidratos o proteínas.

La grasa es muy rica en calorías y común en la comida chatarra. Sin embargo, mientras tu consumo de calorías esté dentro de un rango saludable, la grasa no engorda.

De hecho, tu cuerpo necesita grasas saludables para funcionar correctamente.

8Desayunar es necesario para bajar de peso

Los estudios muestran que los patrones de desayuno tienden a pesar más que los que comen.

Sin embargo, esto probablemente se deba a que las personas que desayunan tienen más probabilidades de tener otros hábitos de vida saludables.

También es un mito que el desayuno aumenta el metabolismo y que comer varias comidas pequeñas te hace quemar más calorías durante el día.

9La comida rápida siempre engorda

No toda la comida rápida no es saludable.

Debido a la mayor conciencia de la salud de las personas, muchas cadenas de comida rápida han comenzado a ofrecer opciones más saludables.

Es posible obtener algo relativamente saludable en la mayoría de los restaurantes. La mayoría de los restaurantes de comida rápida a menudo ofrecen alternativas más saludables a tus principales ofertas.

10Las dietas para bajar de peso funcionan

La industria de la pérdida de peso quiere que creas que las dietas funcionan.

Además, los estudios indican que las personas que hacen dieta tienen más probabilidades de aumentar de peso en el futuro.

La verdad es que probablemente no deberías abordar la pérdida de peso con una mentalidad de dieta. En su lugar, proponte cambiar tu estilo de vida de forma permanente y convertirte en una persona más saludable, feliz y en forma.

11Los alimentos dietéticos pueden ayudarte a perder peso

Una gran cantidad de comida chatarra se comercializa como saludable.

Los ejemplos incluyen alimentos bajos en grasa, sin grasa y sin gluten procesados, así como bebidas con alto contenido de azúcar.

Si está tratando de perder peso, es posible que hayas escuchado muchos de los mismos mitos. Es posible que incluso haya creído algunos de ellos, ya que son difíciles de evitar en la cultura occidental.

En cambio, la relación entre la comida, tu cuerpo y tu peso es muy compleja.

Si está interesado en perder peso, intente aprender sobre los cambios basados en la evidencia que puede hacer en su dieta y estilo de vida.

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