Las mejores formas de ejercitarse para bajar de peso están comprobadas por los expertos. Los investigadores encuentran que correr puede ser el mejor ejercicio para evitar el aumento de peso

Los médicos con frecuencia alientan a los pacientes a que hagan más ejercicio y coman menos para mantener su cintura en forma.

Ahora, los investigadores en China han identificado las mejores formas de ejercitarse para bajar de peso.

Según el estudio, que se publicó en la revista PLOS Genetics, correr regularmente es el mejor tipo de ejercicio para controlar la obesidad y evitar el aumento de peso.

Lo que encontró el estudio

A diferencia de los estudios anteriores sobre pérdida de peso relacionados con el ejercicio, estos investigadores utilizaron cinco medidas diferentes para la obesidad, incluido el índice de masa corporal (IMC), el porcentaje de grasa corporal y la relación cintura-cadera para determinar qué ejercicios son los más efectivos para controlar y prevenir el aumento de peso.

Las mejores formas de ejercitarse para bajar de peso

mejores formas de ejercitarse para bajar de peso

Se resumen en trotar

Trotar mantiene la frecuencia cardíaca en una zona de frecuencia de bajo nivel, que se considera la zona de ‘quema de grasa’. Esto significa que el cuerpo utiliza la grasa como fuente principal de combustible para mantener la frecuencia cardíaca en esta zona.

A medida que uno aumenta su tasa de esfuerzo, aumenta la resistencia o la velocidad, se mueven a zonas de mayor frecuencia cardíaca, que utilizan glucógeno o azúcar como combustible.

Una persona con obesidad «tiene una proporción de grasa a músculo mucho más alta, por lo que es más fácil utilizar esto como combustible».

Lo bueno de estos otros ejercicios es el mayor gasto calórico, lo que significa que quemarán más calorías para hacerlos porque son más difíciles de realizar. Cuantas más calorías se quemen, más rápido se perderá el peso.

Los ejercicios que no se consideraron tan efectivos parecen tener algo en común también: no requieren que uses tu masa corporal para hacer ejercicio.

En el ciclismo, el cuerpo no tiene peso porque estás sentado, en comparación con trotar, y no requiere tanta energía corporal total como trotar. Por lo tanto, no pones la misma cantidad de tensión en el sistema cardiovascular y biomecánico.

El estiramiento es una actividad pasiva que es excelente para la flexibilidad miofascial, pero no aumenta la frecuencia cardíaca lo suficiente como para mejorar el metabolismo de las grasas.

mejores formas de ejercitarse para bajar de peso

Cómo convertirte en una corredora

Para la corredora principiante o las personas que no están seguras de cómo o dónde comenzar, la clave es comenzar despacio.

Si las personas quieren comenzar a trotar, deberían hacerlo gradualmente, comenzando por caminar. También deberían comenzar a hacer algo de entrenamiento de resistencia para desarrollar los músculos de sus piernas.

Qué comer después de un entrenamiento

Una combinación de trotar y caminar, a un ritmo que sea cómodo para ti, puede ayudarte a relajarte. La estrategia de trotar/caminar se puede adaptar a la persona dependiendo de tu incomodidad, así como también usar un monitor de frecuencia cardíaca para garantizar que la frecuencia cardíaca no se dispare durante la porción de trote.

Los intervalos que sugiere incluyen un trote de 3 minutos seguido de una caminata de 30 segundos, un trote de 4 minutos seguido de 45 segundos de caminata, o un trote de 5 minutos con 1 minuto de caminata.

Cualquier combinación está bien siempre que la persona que la realiza permanezca dentro de sus respectivas zonas de baja frecuencia cardíaca.

Este nuevo estudio se suma a la creciente evidencia de que las personas, a pesar de su composición genética, pueden combatir su predisposición a problemas de peso. En resumen, tu genética no es tu fortuna. El ejercicio, especialmente estas cinco formas altamente efectivas, puede ser útil tanto para evitar el aumento de peso como para prevenir futuras complicaciones de salud.

1 Comentario

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here