La respiración profunda mejora la salud y la postura; y es que la forma en que respiras puede afectar todo tu cuerpo, ayudando a regular funciones importantes como la frecuencia cardíaca y la presión arterial. También puede reforzar la mecánica corporal adecuada que ejerce menos presión sobre tu cuerpo a medida que se mueve.

La respiración profunda también se llama respiración abdominal. Implica inhalar lenta y profundamente por la nariz, haciendo que los pulmones se llenen de aire a medida que el abdomen se expande.

Este tipo de respiración está asociada con muchos beneficios para la salud, desde reducir el estrés hasta bajar la presión arterial.

La respiración profunda mejora la salud y la postura

Si bien estos beneficios son ampliamente conocidos, el ajetreado ritmo de vida más un ambiente de trabajo sedentario nos han condicionado a tomar solo respiraciones rápidas y superficiales.

Si tienes una respiración superficial, la actividad física regular y las sesiones breves de entrenamiento muscular respiratorio pueden revertir estos síntomas y ayudar a mejorar tu calidad de vida. Después de todo, la respiración profunda mejora la salud y la postura.

¿Cómo respiramos?

El aire es inhalado y exhalado por las contracciones de los músculos respiratorios que rodean los pulmones. El diafragma es el músculo primario utilizado en el proceso de inhalación. Es un músculo en forma de cúpula ubicado dentro de las costillas inferiores en la base del cofre. Durante la inhalación, tu diafragma se contrae para crear espacio en la cavidad torácica para que tus pulmones se expandan.

Factores que afectan la frecuencia respiratoria

La frecuencia respiratoria puede variar con la edad, el peso, la tolerancia al ejercicio y la salud en general. Para un adulto promedio, una frecuencia respiratoria normal consiste en 12 a 18 respiraciones por minuto. Sin embargo, varios factores pueden afectar la función respiratoria, creando un patrón de respiración rápida y superficial.

El dolor repentino o crónico puede activar una sección del sistema nervioso que gobierna muchos sistemas corporales, incluyendo tu frecuencia respiratoria, frecuencia de calor y temperatura corporal. El estrés crónico y las emociones fuertes, como la ira o el miedo, intensifican tu respuesta de lucha o huida, lo que puede afectar tu ritmo respiratorio.

La mala postura también contribuye a la disfunción del patrón respiratorio. Esto se ve comúnmente en personas que pasan largas horas sentadas cada día. Los hombros redondeados y la postura de la cabeza hacia adelante hacen que los músculos alrededor del pecho se tensen. Ese ajuste limita la capacidad de expansión de la caja torácica y hace que las personas respiren más rápido y superficialmente.

La respiración profunda mejora la salud

Cómo la postura y la respiración afectan el movimiento

La respiración desde el pecho se basa en músculos secundarios alrededor del cuello y la clavícula en lugar de su diafragma. Cuando este patrón de respiración se acompaña de una mala postura, muchos músculos de la parte superior del cuerpo no pueden funcionar correctamente.

Cuanto más tiempo permanezcas sentada durante el día, menos será capaz de combatir las fuerzas de gravedad y mantener un núcleo fuerte y estable.

Los músculos accesorios apretados alrededor del pecho causan una postura redondeada del hombro y la cabeza hacia adelante. Esto debilita la espalda al inhibir los músculos que ayudan a mantener una postura erguida, que incluye:

  • Dorsal ancho
  • Trapecio medio
  • Romboides

Los músculos accesorios apretados también pueden causar inestabilidad del hombro y síndromes de pinzamiento.

Reforzar patrones de respiración adecuados

Un patrón de respiración lento y constante mejora la estabilidad del núcleo, ayuda a mejorar la tolerancia al ejercicio de alta intensidad y reduce el riesgo de fatiga muscular y lesiones. Tomar respiraciones equilibradas e iguales debe ser tu objetivo.

Una buena forma de practicar la respiración equilibrada es inhalar profundamente, contar hasta cuatro y luego exhalar profundamente hasta la misma cuenta.

Coloa la palma de la mano contra el abdomen debajo de la caja torácica y exhala. Respira hondo y sigue el movimiento de tu mano. Si tu mano se mueve a medida que tu abdomen se expande, estás respirando correctamente. Si tu mano solo se mueve levemente pero tus hombros se elevan, puedes considerar practicar ejercicios de respiración para fortalecer tus músculos y reforzar los patrones de respiración adecuados.

Realizar ejercicios de respiración profunda junto con un entrenamiento físico general puede aumentar la fuerza de los músculos respiratorios. Las técnicas de respiración, como la respiración con rodillo, también se pueden usar para desarrollar el uso completo de los pulmones mientras se controla el ritmo de la respiración.

Hay muchos beneficios para la respiración profunda. Ayuda a fomentar una sensación de calma, reducir el estrés y los niveles de ansiedad y disminuir la presión arterial. De hecho, la respiración profunda es la base de todas las prácticas de meditación y atención plena.

Practicar patrones de respiración saludables también te permite desarrollar tu resistencia para el ejercicio extenuante.

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