Así que amas tu trabajo, o como muchos, tal vez solo lo estás soportando. ¡Sea cual sea el caso, necesitas hábitos saludables si trabajas en un escritorio todo el día! No debería ser demasiado difícil, ¿verdad?

 

Si eres alguien como yo cuyos ingresos diarios requieren estar sentado en un escritorio todo el día, mantener tu salud en plena forma puede ser muy difícil. Sueñas con ser como las diosas de la salud que ves en tu feed de Instagram, pero tu escritorio parece mantenerte deprimida en tus viejos hábitos.

 

Hábitos saludables si trabajas en un escritorio

Como cualquier otra cosa, puede que al principio no sea fácil implementar estos nuevos hábitos saludables si trabajas en un escritorio todo el día, pero con un poco de disciplina, podrás ver primero los beneficios de cuidar su salud.

1Oblígate a tomar un receso

Los niños en la escuela primaria no son los únicos que necesitan un break de vez en cuando. Cuando te sientas atrapada con el proyecto en el que estás trabajando, o puedas sentir que tu cuerpo comienza a tensarse, tómate unos minutos para caminar a paso ligero o haz algunos mini ejercicios en tu escritorio.

Estos pequeños descansos a lo largo del día no solo ayudarán a tu cerebro a recargarse y ofrecerán más concentración y creatividad en lo que está trabajando, sino que también le darán a tu cuerpo la oportunidad de avanzar hacia nuevas metas de acondicionamiento físico.

2Invierte en herramientas útiles

En esta era de la tecnología, hay una gran cantidad de herramientas y suministros que pueden beneficiar tu viaje diario de salud. Los relojes de seguimiento de salud como FitBit o Apple Watch pueden realizar un seguimiento de tus objetivos de salud e incluso darte recordatorios para levantarte y moverte. También hay aplicaciones disponibles específicamente para cualesquiera que sean tus objetivos de salud mental o física.

3No evites las escaleras

¡Toma el camino menos transitado! Si puedes llegar a tu oficina por las escaleras en lugar de por el elevador, toma los pasos adicionales y bombea el corazón. Esta es también una oportunidad perfecta para reenfocar tu mente por el día.

4Bebe más agua

Todos sabemos que deberíamos beber más agua. Pero cuando está sentado en un escritorio todo el día, es especialmente importante. Beber suficiente agua también puede ayudar a tu salud en general, lo que incluye prevenir enfermedades, ayudar con la digestión y alcanzar nuevas metas de rendimiento físico.

RELACIONADO | 6 lindas botellas de agua que querrás comprar

5Hacer elecciones de actividades conscientes

¿Tienes alguna presentación que hacer? Usa esto como una oportunidad para pararte en tu gabinete, en lugar de voltear tu silla para continuar sentada. ¿Podría tu oficina acomodar un escritorio de pie? Esto definitivamente puede ayudar a agregar variedad a tu horario de sesión normal.

RELACIONADO | Beneficios de un escritorio de pie

6Alimentate con superalimentos

Por supuesto, tienes esas tardes en medio de un largo día en la oficina que solo quieres asaltar la máquina expendedora y obtener ese dulce o salado para ayudarte a pasar el día. Comienza a familiarizarte con los alimentos saludables que disfrutas y podría ser el suplemento perfecto para levantar tu energía.

7Practica tu postura

Tómate un tiempo para concentrarte en cómo tu espalda y cabeza pueden verse afectadas trabajando en un ordenador todo el día. Hacer pequeños ajustes cada día puede conducir a una mejor postura general y apoyo para tu cuerpo.

8Utiliza a tus compañeros de trabajo para rendir cuentas

¡Hay poder en los números! Involucra a tus amigos de oficina más cercanos en tus nuevas metas. Juntos, pueden tomar pequeños descansos de movimiento y mantenerse alrededor de refrigerios nutritivos en lugar de la infame propagación de donas.

Tal vez hay una clase de entrenamiento que se reúne justo después del trabajo a la que podrían ir juntos. Considera tener controles semanales y celebra las cosas buenas que estás haciendo por tu cuerpo.

9Empaca tu almuerzo

Aunque puede ser difícil resistirse a salir a la hora del almuerzo con tus compañeros de trabajo todos los días, comenzarás a notar una diferencia en tu dieta y tu billetera al empacar tus alimentos con anticipación.

Empacar tu almuerzo puede ayudarte a proporcionarte la fuente de energía adecuada para pasar el día y reducir la ingesta de grasas saturadas, sal y azúcar. Mantén tus comidas deliciosas y estimulantes. Puedes guardar el dinero extra del almuerzo para algo más que disfrutarás.

10Ajústalo cuando puedas

Pruebe algunos horarios diferentes para ver dónde se adaptan mejor los entrenamientos en tu día. ¿Eres una madrugadora o más una atleta nocturna? ¿Es mejor preparar todas las comidas durante la semana los domingos o es más terapéutico y beneficioso preparar una comida todas las noches después del trabajo? Tu rutina y horario son tuyos y solo tuyos, ¡encuentra lo que funciona mejor para ti!

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here