Los hábitos diarios para ser feliz son simples pasos para añadir a tu rutina y hacer un gran cambio. Aunque, la felicidad se ve diferente para todos. Para ti, tal vez sea estar en paz con quien eres. O tener una red segura de amigos que te acepten incondicionalmente. O la libertad de perseguir tus sueños más profundos.

Independientemente de tu versión de la verdadera felicidad, vivir una vida más feliz y más satisfecha está a nuestro alcance. Unos cuantos ajustes a tus hábitos habituales pueden ayudarte a lograrlo.

Aquí le ofrecemos algunos hábitos diarios, mensuales y anuales para ayudarte a comenzar tu búsqueda. Solo recuerda que la versión de la felicidad de todos es un poco diferente, y también lo es su camino para lograrlo.

Hábitos diarios para ser feliz

1Sonríe

Sonreímos porque somos felices, y las sonrisas hacen que el cerebro libere dopamina, lo que nos hace más felices.

Eso no significa que tengas que andar con una sonrisa falsa en tu cara todo el tiempo. Pero la próxima vez que te sientas deprimida, sonríe y ve qué sucede. O intenta comenzar cada mañana con una sonrisa en el espejo.

2Ejercicio

El ejercicio no es solo para tu cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, los sentimientos de ansiedad y los síntomas de depresión, al tiempo que aumenta la autoestima y la felicidad.

El truco es no hacer un esfuerzo excesivo. Si de repente te metes en una rutina extenuante, probablemente acabarás frustrada (y adolorida).

Considera estos ejercicios iniciales:

  • Caminaalrededor de la cuadra todas las noches después de la cena.
  • Inscríbete en una clase para principiantes en yoga o tai chi.

Comienza tu día con 5 minutos de estiramiento

Recuerde las actividades divertidas que alguna vez disfrutaste, pero que se han quedado en el camino. O actividades que siempre quiso probar, como golf, bolos o baile.

3Duerme lo suficiente

No importa cuánto nos lleve la sociedad moderna a dormir menos, sabemos que dormir adecuadamente es vital para la buena salud, la función cerebral y el bienestar emocional.

La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 7 u 8 horas de sueño cada noche. Si te encuentras luchando contra las ganas de dormir una siesta durante el día o simplemente sientes que estás en la niebla, tu cuerpo puede estar diciendo que necesitas más descanso.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a construir una mejor rutina de sueño:

  • Anota cuántas horas de sueño duermes cada noche y qué tan descansado te sientes. Después de una semana, deberías tener una mejor idea de cómo te va.
  • Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
  • Reserva la hora antes de acostarte como tiempo tranquilo. Toma un baño, lee o haz algo relajante. Evita comer en exceso y beber.
  • Mantén tu dormitorio oscuro, fresco y tranquilo.
  • Invertir en algunas buenas camas.
  • Si tienes que tomar una siesta, trata de limitarla a 20 minutos.
  • Si constantemente tiene problemas para dormir, hable con su médico. Es posible que tenga un trastorno del sueño que requiera tratamiento.

4Comer con ánimo en mente

Ya sabes que las elecciones de alimentos tienen un impacto en tu salud física en general. Pero algunos alimentos también pueden afectar su estado de ánimo.

Por ejemplo, cambia un desayuno grande y dulce por algo de yogur griego con fruta. Seguirás satisfaciendo tu gusto por lo dulce, y la proteína te ayudará a evitar un choque energético a media mañana. Intenta agregar un nuevo intercambio de alimentos cada semana.

5Se agradecida

Simplemente estar agradecida puede darte un gran impulso a tu estado de ánimo, entre otros beneficios.

Comienza cada día reconociendo una cosa por la que está agradecida. Puedes hacer esto mientras te lavas los dientes o simplemente esperas a que suene la alarma dormida.

6Haz un cumplido

Dar un cumplido sincero es una manera rápida y fácil de alegrar el día de alguien mientras le da un impulso a tu propia felicidad.

Si deseas ofrecer un cumplido a alguien por su apariencia física, asegúrate de hacerlo de una manera respetuosa.

7Respira profundamente

Estás tensa, tus hombros están tensos y sientes como si pudieras «perder el control». Todos conocemos ese sentimiento.

El instinto puede pedirte que respires hondo para calmarte. La próxima vez que te sientas estresada o al final de tu ingenio, sigue estos pasos:

  • Cierra tus ojos. Tratade imaginar un recuerdo feliz o un lugar hermoso.
  • Tomauna respiración lenta y profunda a través de tu nariz.
  • Exhalalentamente por la boca o la nariz.
  • Repiteeste proceso varias veces, hasta que comiences a sentirte calmada.
  • Si tienesdificultades para respirar lenta y deliberadamente, intenta contar hasta 5 en tu cabeza con cada inhalación y exhalación.

8Reconocer los momentos infelices

Una actitud positiva es generalmente algo bueno, pero a todos les pasan cosas malas. Es solo parte de la vida.

Si recibes malas noticias, comete un error o simplemente se siente como si estuviera en un estado de embrollo, no intentes fingir que es feliz.

Reconoce el sentimiento de infelicidad, dejándote experimentar por un momento. Luego, cambia tu enfoque hacia lo que te hizo sentir de esta manera y lo que podría tomar para recuperarte.

9Mantén un diario

Un diario es una buena manera de organizar tus pensamientos, analizar tus sentimientos y hacer planes. Y no tienes que ser un genio literario o escribir volúmenes para beneficiarte.

Puede ser tan simple como anotar algunos pensamientos antes de irte a la cama. Si poner ciertas cosas por escrito te pone nerviosa, siempre puedes hacerlo cuando hayas terminado. Es el proceso lo que cuenta.

10Hacer frente al estrés

La vida está llena de factores estresantes, y es imposible evitarlos a todos.

Para aquellos factores estresantes que no puedes evitar, recuérdate que todos tenemos estrés, no hay razón para pensar que todo depende de ti. Y lo más probable es que seas más fuerte de lo que crees.

En lugar de dejarte abrumar, trata de enfrentarte con el factor estresante. Esto podría significar iniciar una conversación incómoda o realizar algún trabajo adicional, pero cuanto antes lo abordes, más pronto empezará a encogerse el pozo que sientes en tu estómago.

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