Hacer ejercicio no significa ir al gimnasio. Menos si pruebas la técnica de ‘ejercicios microdosing’. Un nuevo estudio encontró que pequeñas cantidades de ejercicio durante el día pueden ayudar a tu salud.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, siglas en inglés) es una tendencia de acondicionamiento físico. Pero primero, conoce la actividad física incidental de alta intensidad (HIIPA, siglas en inglés). HIIPA se refiere a las actividades cotidianas, como transportar víveres y subir escaleras.

Esto es lo que se conoce como ejercicios microdosing o ejercicios en dosis pequeñas.

ejercicios microdosing

Prueba la técnica de ‘ejercicios microdosing’

HIIPA puede ser un buen primer paso para las personas que normalmente no hacen ejercicio para llevarlos al camino del buen estado físico.

Los investigadores que exploraron HIIPA como parte de un nuevo estudio dicen que las personas no aptas y con sobrepeso pueden aprovechar la oportunidad para que HIIPA se adapte más a sus rutinas.

Cómo HIIPA puede ponerte en forma

Cuando una persona con sobrepeso o incapacitada participa en una actividad de alta intensidad, requiere más de seis veces la energía que gasta mientras está en reposo.

Si las personas sedentarias realizan más de esas actividades en su día y las repiten, solo de tres a cinco sesiones de 5 a 10 minutos por día, afirman los investigadores, podría tener ventajas para la salud similares a las del HIIT.

¿Cualquier movimiento cuenta?

No todos piensan que hacer cosas como cargar bolsas de comestibles por separado en lugar de hacerlas todas juntas es realmente beneficioso en términos de condición física.

Las tareas diarias independientes no cuentan como ejercicio. Quiero decir, la mayoría de la gente ya hace estas cosas todos los días, ¿verdad? Y muchas de esas personas todavía tienen peso que podrían perder o salud que podría mejorarse.

Si quieres un micro entrenamiento real, haría 10 minutos al día de ejercicios cymínimo. No necesita un gimnasio, pero sí necesitas algo más que lavar un auto o llevar comestibles.

La actividad aeróbica es importante para todas las poblaciones. Alcanzar un ritmo cardíaco objetivo de 65 a 80 por ciento de tu máximo para una duración específica es clave y no puede ser socavado en general.

Comienza con HIIPA

¿Quieres darle una oportunidad a HIIPA? Sube las escaleras varias veces al día si el ascensor es su norma. O agrega sentadillas mientras doblas la ropa si de otra manera te sientas en el sofá y la dobla.

Estos son funcionales para personas muy inadecuadas. Si cambia la población a un poco más en forma después de unas pocas semanas de estos micro esfuerzos, puedes agregar una caminata rápida antes y después de la cena, agregar abdominales y flexiones antes de comenzar el día por la mañana.

ejercicios microdosing

Si se considera un desafío, es probable que obtenga beneficios para la salud

Sin embargo, no esperes que el HIIPA o los ejercicios microdosibg sean tan aclamados como el HIIT. En cambio, debería ser la herramienta que haga que alguien comience con una rutina de ejercicios.

Es un gran enfoque para alguien que necesita objetivos pequeños antes de comprar su nuevo equipo de entrenamiento y caminar por las puertas del gimnasio.

 

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