¿Sabes cuánto Omega-3 debes tomar por día? Los ácidos grasos omega-3 tienen muchos beneficios para la salud.

La mejor manera de obtenerlos es comer pescado graso al menos dos veces por semana, pero si no comes pescado graso a menudo, debes considerar tomar un suplemento.

Sin embargo, es importante asegurarte de que tu suplemento contenga suficiente EPA y DHA. Estos son los tipos más útiles de grasas omega-3 y se encuentran en los pescados grasos y las algas.

¿Cuánto Omega-3 debes tomar por día?

Este artículo revisa cuánto Omega-3 debes tomar por día.

Pautas oficiales de dosificación de omega-3

No hay un estándar establecido para la cantidad de omega-3 que debes obtener cada día.

Varias organizaciones de salud principales han publicado tus propias opiniones de expertos, pero varían considerablemente.

Omega-3 para condiciones de salud específicas

Las siguientes condiciones de salud han demostrado responder a los suplementos de omega-3.

Enfermedad del corazón

Un estudio dio seguimiento a 11.000 personas que tomaron una dosis de 850 mg de EPA y DHA combinados todos los días durante 3.5 años. Experimentaron una reducción del 25% en los ataques cardíacos y una reducción del 45% en la muerte súbita.

Sin embargo, varias revisiones importantes no han encontrado ningún efecto beneficioso de los ácidos grasos omega-3 en la enfermedad cardíaca.

Depresión y ansiedad

Los estudios demuestran que las altas dosis de omega-3, que oscilan entre 200 y 2.200 mg por día, pueden reducir los síntomas de depresión y ansiedad.

Cáncer

El alto consumo de pescado y ácidos grasos omega-3 se ha relacionado con un riesgo reducido de cáncer de mama, próstata y colon.

Sin embargo, la correlación no es igual a la causalidad. Los estudios controlados deben confirmar si su ingesta de ácidos grasos omega-3 afecta su riesgo de cáncer .

Omega-3 para niños y mujeres embarazadas

La investigación muestra que los ácidos grasos omega-3, especialmente el DHA, son vitales antes, durante y después del embarazo.

Casi todas las pautas oficiales recomiendan agregar 200 mg de DHA durante el embarazo y la lactancia materna además de su dosis regular.

Varias organizaciones mundiales y nacionales han publicado pautas para bebés y niños, que van desde 50 a 100 mg por día de EPA y DHA combinados.

La ingesta de omega-6 puede afectar sus necesidades de omega-3

La dieta típica occidental contiene alrededor de 10 veces más omega-6 que omega-3. Estos ácidos grasos omega-6 provienen principalmente de aceites vegetales refinados que se agregan a los alimentos procesados.

Omega-6 y omega-3 compiten por las mismas enzimas, que convierten los ácidos grasos en sus formas biológicamente activas.

Por lo tanto, si deseas mejorar tu estado de omega-3, no solo debes asegurarte de obtener suficiente omega-3 de tu dieta y suplementos, sino que también debes considerar reducir tu consumo de aceites vegetales con un alto contenido de omega-6.

Suplemento de omega-3 en dosis

Es importante leer la etiqueta de tu suplemento de omega-3 para determinar la cantidad de EPA y DHA que contiene.

Estas cantidades varían, y las etiquetas pueden ser confusas. Por ejemplo, un producto puede proporcionar 1.000 mg de aceite de pescado, pero tus niveles reales de estas dos grasas podrían ser mucho más bajos.

Dependiendo de la concentración de EPA y DHA en una dosis, es posible que debas tomar hasta ocho cápsulas para alcanzar la cantidad recomendada.

Al tomar suplementos de omega-3, siempre sigue las instrucciones en la etiqueta.

Sin embargo, ten en cuenta que las personas tienen diferentes necesidades de omega-3. Algunas personas pueden necesitar tomar más que otras.

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