Piensas en ¿cuánta agua se debe beber por día? Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, debe beber cantidades adecuadas de agua.

Hay muchas opiniones diferentes sobre la cantidad de agua que debe beber todos los días.

Las autoridades sanitarias suelen recomendar 8 vasos de 8 onzas, lo que equivale a unos 2 litros, o medio galón. Esto se llama la regla 8×8 y es muy fácil de recordar.

Sin embargo, algunos gurús de la salud creen que debes beber agua constantemente durante todo el día, incluso cuando no tienes sed.

Como con la mayoría de las cosas, esto depende del individuo. Muchos factores (tanto internos como externos) finalmente afectan tu necesidad de agua.

¿Cuánta agua se debe beber por día?

Este artículo analiza algunos estudios de ingesta de agua para separar los hechos de la ficción y explica cómo adaptar fácilmente la ingesta de agua a sus necesidades individuales. Y así saber cuánta agua se debe beber por día.

¿La ingesta de agua afecta los niveles de energía y la función cerebral?

Muchas personas afirman que si no te mantienes hidratado durante todo el día, tus niveles de energía y función cerebral comienzan a sufrir.

La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, lo que lleva a una menor resistencia.

¿Beber mucha agua te ayuda a perder peso?

Hay muchas afirmaciones de que una mayor ingesta de agua puede reducir el peso corporal al aumentar tu metabolismo y reducir tu apetito.

Además, puede ser beneficioso beber agua fría porque tu cuerpo necesitará gastar más calorías para calentar el agua a la temperatura corporal.

En general, parece que beber cantidades adecuadas de agua, particularmente antes de las comidas, puede tener un beneficio significativo para la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.

Además, la ingesta adecuada de agua tiene otros beneficios para la salud.↖

¿Más agua ayuda a prevenir problemas de salud?

Varios problemas de salud supuestamente responden bien al aumento de la ingesta de agua:

  • Estreñimiento: aumentar la ingesta de agua puede ayudar con el estreñimiento , un problema muy común.
  • Cáncer: algunos estudios muestran que aquellos que beben más agua tienen un menor riesgo de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no encuentran ningún efecto.
  • Cálculos renales: el aumento de la ingesta de agua puede disminuir el riesgo de cálculos renales.
  • Acné e hidratación de la piel: hay muchos informes anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acn . Hasta ahora, ningún estudio ha confirmado o refutado esto.

¿Otros líquidos cuentan para su total?

El agua pura no es la única bebida que contribuye al equilibrio de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.

Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratarte porque la cafeína es un diurético.

La mayoría de los alimentos también están cargados de agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente las frutas y verduras contienen cantidades significativas de agua.

Confía en tu sed: está ahí por una razón

Mantener el equilibrio hídrico es esencial para tu supervivencia.

Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuándo y cuánto bebes. Cuando el contenido total de agua cae por debajo de cierto nivel, la sed entra en acción.

Para la mayoría de las personas, probablemente no haya necesidad de preocuparse por la ingesta de agua. El instinto de sed es muy confiable. Realmente no hay ciencia detrás de la regla 8×8 . Es completamente arbitrario.

Si sudas mucho, asegúrate de reponer el líquido perdido con agua. Los atletas que hacen ejercicios muy largos e intensos también pueden necesitar reponer electrolitos junto con agua.

¿Cuánta agua es mejor?

Al final del día, nadie puede decirle exactamente cuánta agua necesita. Esto depende del individuo.

Intenta experimentar para ver qué funciona mejor para ti. Algunas personas pueden funcionar mejor con más agua de lo normal, mientras que para otras solo resulta en viajes más frecuentes al baño.

Si deseas simplificar las cosas, estas pautas deberían aplicarse a la mayoría de las personas:

  • Cuando tengas sed, bebe.
  • Cuando ya no tengas sed, detente.
  • Durante el calor intenso y el ejercicio, asegúrate de beber lo suficiente para compensar la pérdida de líquidos.

¡Eso es todo!

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