Los consejos útiles para dejar los atracones de comida velan por tu salud. Los atracones de comida es una condición psicológica reconocida que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Sin embargo, es posible superarlo con el plan de tratamiento adecuado y modificaciones de estilo de vida saludable.

Consejos útiles para dejar los atracones de comida

1Comienza a ir al gimnasio

Los estudios indican que agregar ejercicio a tu rutina podría evitar los atracones.

Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta y practicar deportes son solo algunas formas diferentes de actividad física que pueden ayudar a aliviar el estrés y reducir los atracones.

2Desayunar todos los días

Comenzar cada día con un desayuno saludable podría reducir el riesgo de atracones más tarde en el día.

Además, consumir los alimentos correctos puedes hacer que te sientas lleno para reducir los antojos y reducir el hambre durante todo el día.

Intenta combinar algunos alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras o granos integrales, con una buena fuente de proteínas para evitar comer en exceso.

3Duerme lo suficiente

El sueño afecta los niveles de hambre y el apetito, y la falta de sueño puede estar relacionada con los atracones.


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Además, dormir menos de 8 horas por noche estaba relacionado con un mayor peso corporal. Trata de descansar al menos 8 horas por noche para controlar tu apetito y reducir el riesgo de atracones.

4Mantén un diario de comida y estado de ánimo

Llevar un diario de alimentos y estado de ánimo que rastrea lo que comes y cómo te sientes puede ser una herramienta eficaz. Puedes ayudar a identificar posibles desencadenantes emocionales y alimentarios y promover hábitos alimenticios más saludables.

Para comenzar, simplemente comienza a registrar lo que comes y cómo te sientes cada día utilizando un diario o una aplicación.

5Encuentra a alguien con quien hablar

Hablar con un amigo o compañero cuando sientas ganas de comer puede ayudar a reducir la probabilidad de comer en exceso.

Se cree que un buen sistema de apoyo social reduce el impacto del estrés, lo que puede ayudar a disminuir el riesgo de otros hábitos de afrontamiento como la alimentación emocional.

La próxima vez que tengas ganas de comer en exceso, levanta el teléfono y llama a un amigo o familiar de confianza.

6Incrementa tu ingesta de proteínas

Aumentar tu ingesta de alimentos ricos en proteínas puede mantenerte llena y ayudarte a controlar tu apetito.

Intenta incluir al menos una buena fuente de proteínas, como carne, huevos, nueces, semillas o legumbres, en cada comida y disfrute de refrigerios ricos en proteínas cuando tengas hambre para mantener a raya los antojos.

7Planifica las comidas

Planificar las comidas puede ayudar a garantizar que tengas a mano ingredientes saludables para preparar comidas nutritivas.

La planificación de comidas también hace que sea más fácil seguir un patrón de alimentación regular, que se ha relacionado con una menor frecuencia de atracones.

8Busca ayuda

Si bien las estrategias anteriores pueden ser útiles, a menudo se necesita un plan de tratamiento diseñado por un profesional para ayudar a superar los atracones.

El tratamiento para esto puede incluir diferentes tipos de terapia o medicamentos para ayudar a controlar los atracones y tratar cualquier causa o síntoma subyacente.

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