Estos consejos útiles para dejar los atracones de comida te ayudarán a superar uno de los trastornos de alimentos más comunes en la actualidad.

Las personas a las que se les diagnostica con este trastorno experimentan episodios de comer cantidades inusualmente grandes, incluso cuando no tienen hambre. Después de un episodio, pueden sentir un fuerte sentimiento de culpa o vergüenza.

Los episodios de atracones regulares pueden conducir al aumento de peso, lo que puede contribuir a afecciones de salud como diabetes y enfermedades cardíacas.

Afortunadamente, hay muchas estrategias que puedes probar, tanto en casa como con la ayuda de un profesional, para reducir los episodios de atracones.

Consejos útiles para dejar los atracones de comida

Aquí hay algunos consejos útiles para dejar los atracones de comida.

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1Abandona la dieta

Las dietas de moda a menudo pueden ser muy poco saludables, y los estudios muestran que los métodos de alimentación demasiado restrictivos pueden desencadenar episodios de atracones.

En lugar de seguir dietas que se centren en eliminar grupos enteros de alimentos o reducir significativamente la ingesta de calorías para perder peso rápidamente, concéntrate en hacer cambios saludables.

Coma más alimentos enteros, sin procesar, como frutas, verduras y granos integrales, y modera tu consumo de golosinas en lugar de excluirlos por completo de tu dieta. Esto puede ayudar a reducir los atracones y promover una mejor salud.

2Evita saltar comidas

Establecer un horario de alimentación regular y cumplirlo es una de las formas más efectivas de superar los atracones.

Saltarte las comidas puede contribuir a los antojos y aumentar el riesgo de comer en exceso.

3Practica la atención plena

La atención plena es una práctica que implica escuchar a tu cuerpo y prestar atención a cómo te sientes en este momento.

Esta técnica puede evitar comer en exceso al ayudar a una persona a aprender a reconocer cuándo ya no tienes hambre.

Otro pequeño estudio mostró que combinar la atención plena con la terapia cognitiva conductual puede mejorar el comportamiento alimentario y la autoconciencia.

Intenta escuchar a tu cuerpo para reconocer cuándo el hambre disminuye. Además, trata de comer despacio y disfruta de la comida para promover comportamientos alimenticios saludables.

4Mantente hidratada

Beber mucha agua durante el día es una forma simple pero efectiva de frenar los antojos y dejar de comer en exceso.


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La cantidad de agua que cada persona debe tomar diariamente depende de varios factores. Por lo tanto, es mejor escuchar a tu cuerpo y beber cuando tengas sed para asegurarte de mantenerte bien hidratada.

5Prueba yoga

El yoga es una práctica que incorpora el cuerpo y la mente mediante el uso de ejercicios de respiración específicos, posturas y meditación para reducir el estrés y mejorar la relajación.

Los estudios indican que el yoga puede ayudar a fomentar hábitos alimenticios saludables y reducir el riesgo de alimentación emocional.

Intenta unirte a un estudio de yoga local para comenzar a agregar este tipo de ejercicio a tu rutina. También puedes usar recursos y videos en línea para practicar en casa.

6Come más fibra

La fibra se mueve lentamente a través de tu tracto digestivo, manteniéndolo lleno por más tiempo. Algunas investigaciones sugieren que aumentar la ingesta de fibra podría reducir los antojos, reducir el apetito y la ingesta de alimentos.

Las frutas, verduras, legumbres y granos integrales son solo algunos alimentos ricos en fibra que pueden mantenerlo lleno.

7Limpia la cocina

Tener mucha comida chatarra o alimentos desencadenantes en la cocina puede hacer que sea mucho más fácil comer en exceso.

Por el contrario, mantener alimentos saludables a la mano puede reducir el riesgo de una alimentación emocional al limitar la cantidad de opciones poco saludables.

Comienza por eliminar los refrigerios procesados como papas fritas, dulces y alimentos preenvasados  y cambiarlos por alternativas más saludables.

Abastecer tu cocina con frutas, verduras, alimentos ricos en proteínas, granos integrales, nueces y semillas puede mejorar tu dieta y reducir el riesgo de atracones de alimentos poco saludables.

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