Tus pies sufren mucho abuso. Cuando haces ejercicio, absorben el impacto cada vez que tus pies golpean en esa cinta. Cuando caminas por la oficina, son tus pies los que soportan el peso de todo tu cuerpo. Esto puede conducir a un gran dolor en el pie. Pero, tranquila, tenemos consejos fáciles para aliviar la fascitis plantar.

Una de las causas más comunes de dolor crónico del pie es la fascitis plantar. Si te duelen constantemente los pies, esto podría ser lo que te está afectando. El dolor punzante que causa es peor en la mañana y disminuye con el movimiento y luego regresa después de períodos más largos.

¿Cómo sabes si tienes fascitis plantar? ¿Cómo te deshaces de este dolor? Desafortunadamente, no hay una solución fácil. No existe una cura conocida para la fascitis plantar. Hay muchas maneras de aliviar el dolor y evitar que se apodere de tu vida.

Consejos fáciles para aliviar la fascitis plantar

Si sufres de dolor en el pie, intenta usar estos consejos y ve si el problema comienza a desaparecer con el tiempo.

1Hielo y calor

Una de las mejores soluciones para la mayoría de los problemas musculares y tendinosos es usar terapias de calor o hielo. De hecho, casi todos los fisioterapeutas finalizan sus sesiones con tratamiento con hielo.

Si no te gusta tomar pastillas, el hielo es el antiinflamatorio de la naturaleza. Para aliviar el dolor y estirar la fascia, congela una botella de agua. Una vez que esté congelada, usa tus pies para rodar hacia adelante y hacia atrás. Esto tiene el doble propósito de congelar las áreas problemáticas y estirar el músculo para ayudarlo a relajarse.

Mientras que la terapia con hielo reduce la inflamación, la terapia con calor afloja los músculos tensos que podrían dificultarle los pies. Si te despierta por la mañana y descubres que estás cojeando durante varios minutos debido al dolor en el pie, báñate en la ducha. Una ducha de agua caliente ayudará a desbloquear los músculos tensos que estiran y tensan los tendones.

2Comprar calzado adecuado

Lo creas o no, lo que te pones tiene mucho que ver con el dolor de pies. El primer cambio que la mayoría de los planes de tratamiento incluyen después de una visita al podólogo es encontrar zapatos nuevos. Recomendarán comprar calzado por comodidad en lugar de estilo a casi todos sus pacientes.

Esto puede ser extremadamente frustrante para las personas conscientes del estilo, pero la buena noticia es que muchos lugares están haciendo zapatos cómodos realmente elegantes ahora que el dolor en los pies se ha vuelto tan frecuente. En estos días, ¡incluso puedes encontrar sandalias que ayuden a aliviar la fascitis plantar↖!

Encuentra zapatos que ofrezcan mucho apoyo, especialmente para tus arcos. Las suelas que pueden absorber los golpes (como las hechas de corcho) pueden ayudar, especialmente si también tienen tacones. Los modelos de suela de balancín suelen ofrecer la mayor protección para el talón, que es donde a menudo comienza el dolor de la fascitis plantar.

3Descanso

La fascitis plantar proviene del uso excesivo. Es similar al síndrome del túnel carpiano en las muñecas. Esto significa que una solución simple para aliviar el dolor es asegurarte de que estés descansando regularmente.

Encuentra el colchón adecuado para tus necesidades y asegúrate de dormir lo suficiente cada noche. Usa una iluminación más suave en toda tu casa. No importa que tan acogedor sea tu hogar, andar descalzo es un contribuyente habitual de la fascitis plantar y el dolor en los pies.

4Cambia tu rutina de ejercicios

Una de las formas más efectivas para reducir la fascitis plantar es cambiar tus rutinas de ejercicio. Ya sea que no entrenes y lo necesites, o estés haciendo deportes de alto impacto y necesites detenerte, cambiar tu rutina es una gran opción.

Un gran ejercicio para el dolor de pies es el estiramiento. Es algo tan simple y básico de hacer que la mayoría de las rutinas de ejercicios casuales descuidan por completo este paso. Antes de saltar a las cosas, recuerda estirar los músculos para reducir la lesión por estrés. Tal vez incluso podría tomar estiramientos como una forma de ejercicio. Se ha demostrado que el Pilates y el yoga son efectivos y excelentes para aquellos que son nuevos en las rutinas regulares de ejercicio.

5Férulas

Si ninguno de los métodos más simples funciona, considera hablar con tu podólogo sobre una férula nocturna. Usar férulas mientras duermes mantendrá tus músculos estirados. Esto evita que tus arcos se endurezcan durante la noche y puede aliviar el peor dolor y cojera de la mañana.

No hay razón para que no puedas vivir una vida plena a pesar de la fascitis plantar. El uso de estos métodos debería hacer que el dolor sea manejable a diario y eliminar algunos de los peores dolores del brote.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here