Conoce la clave para evitar el agotamiento

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Conoce la clave para evitar el agotamiento y hacer cara al estrés.

Nos guste o no (y nos vamos con no), existe «una expectativa cultural que las mujeres solo darán y darán hasta que no les quede nada«, dice Amelia Nagoski. «Mientras que los hombres notan su agotamiento y tienen un permiso cultural para descansar y ser atendidos, se espera que las mujeres toleren un grado de estrés tan profundo que podrían terminar hospitalizadas«.

Amelia y Emily Nagoski comenzaron a investigar la noción de que el estrés de alguna manera puede atascarse en nuestros cuerpos y que, en casos extremos, incluso puede conducir a problemas médicos. El puente entre el estrés y el dolor resultó ser corto.

«Hemos perdido la cuenta de la cantidad de mujeres que nos han dicho que han sido hospitalizadas o que han experimentado enfermedades crónicas como resultado de un estrés intenso a largo plazo«.

Conoce la clave para evitar el agotamiento

El objetivo es pasar del estrés a la calma, de modo que estés lista para el siguiente factor estresante, y pasar del esfuerzo a descansar y volver de nuevo.

¿Cuál es el ciclo de respuesta al estrés?

Es la respuesta biológica a cualquier cosa que el cerebro perciba como una amenaza. Como todos los procesos biológicos, tiene un principio, un medio y un final. Si podemos avanzar a lo largo del ciclo de respuesta al estrés, nos mantendremos saludables. Los problemas comienzan si nos atascamos. A menudo, esperamos que resolver el problema que activó la respuesta al estrés terminará con el ciclo de respuesta al estrés, pero en realidad el proceso de tratar con la mayoría de los factores de estrés modernos, como el tráfico, los niños, el dinero, las relaciones, etc., es independiente del proceso de tratar con el propio estrés. Tenemos que lidiar con ambos.

Algunas estrategias basadas en la evidencia para completar el ciclo son la actividad física (incluso solo saltar hacia arriba y hacia abajo), un abrazo de veinte segundos con un ser querido, risas estomacales y la siesta clásica.

¿Cómo ayudan las conexiones humanas a movernos a través del ciclo del estrés?

Los humanos no están hechos para hacer grandes cosas solos; estamos hechos para hacerlos juntos. Somos casi una especie de colmena. Un abrazo de veinte segundos o un beso de seis segundos le dice a nuestros cuerpos que hemos llegado a un lugar seguro con nuestra tribu. Nuestras hormonas cambian, nuestro ritmo cardíaco disminuye y reconocemos que nuestro cuerpo es un lugar seguro para estar. Por supuesto, no tenemos que vivir en un estado de conexión constante. Estamos diseñados para oscilar de la autonomía a la conexión y viceversa. El tiempo que pasamos en nuestra burbuja de amor nos renueva para que estemos lo suficientemente bien como para salir al mundo.

¿Cómo lidiamos con los estresores?

El estrés es la reacción fisiológica del cuerpo a cualquier cosa que el cerebro perciba como una amenaza. Lo que se percibe como una amenaza es el factor estresante. Tratamos los factores estresantes de diferentes maneras dependiendo de si son factores estresantes que podemos controlar o factores estresantes que no podemos controlar.

Para los factores de estrés que no podemos controlar, hay una reevaluación positiva. Significa lo que suena como: «¡Mira el lado positivo!» Pero eso no es todo. La reevaluación positiva se trata de reconocer los beneficios genuinos de una lucha, el crecimiento que experimentamos cuando somos desafiados y ver que la dificultad vale la pena. A menudo, cuando las cosas son difíciles, es cuando más crecemos. La reevaluación positiva significa reconocer las formas en que la dificultad vale la pena.

¿Cuánto del agotamiento está ligado al perfeccionismo?

El aspecto tóxico del perfeccionismo no es tener estándares altos o establecer metas desafiantes para ti mismo; es creer que no cumplir con esos estándares o alcanzar esos objetivos significa que eres un fracaso y que sus esfuerzos no valen nada.

La dura autocrítica comienza y nos consumimos más rápido cuando nos castigamos constantemente por ser imperfectos. Dejar de lado la idea de que tienes que ser todo para todas las personas, especialmente la idea de que como dador humano debes ser perpetuamente linda, feliz, tranquila, generosa y atento a las necesidades de los demás, no sucede de la noche a la mañana.

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