Cómo reducir el estrés en 5 pasos es justo y necesario. El estrés parece ser una parte ineludible de la vida estudiantil. Con las finales de la universidad, los amigos y la fatiga, la presión comienza a acumularse rápidamente. Si bien recurrir a los atracones o encerrarte en tu dormitorio puede parecer el escape más rápido, no siempre es práctico.

Cómo reducir el estrés en 5 pasos

Afortunadamente para ti, he encontrado algunos trucos fáciles para reducir el estrés.

1Aceites esenciales

Si bien algunas personas juzgan rápidamente los difusores y los aceites esenciales, son una solución rápida para reducir el estrés. ¿Alguna vez has entrado en una cafetería, y el olor a café preparado te lleva de regreso a las mañanas de la infancia antes de la escuela? Asociamos el olor y los recuerdos porque cuando se estimulan los receptores en la nariz, envían mensajes a la parte del cerebro que se ocupa de las emociones.

Por lo tanto, el olor de los aceites esenciales es la mejor manera de calmar las ansiedades de manera rápida y efectiva. Los mejores aromas calmantes incluyen lavanda, manzanilla, menta o salvia. Hay muchos más aromas para elegir si no satisfacen tus necesidades. No necesitas difundirlo, pero incluso un solo olfato ayudará. Si decides comprar aceites esenciales, asegúrate de que sean puros y que no haya aditivos. Las marcas orgánicas conocidas son el camino a seguir. Hay muchos productos falsos o tóxicos, así que manténte alejado de ellos. ¡Así que libera esa tensión y huele el buen rollo!

2Descansa

Todos hemos escuchado el dicho; «el desayuno es la comida más importante del día«, dormir es la mejor manera de recargar energías.

En esta sociedad de ritmo rápido, dormir es lo más fácil de evitar, pero te recomiendo que no lo hagas. La falta de sueño está directamente relacionada con la enfermedad mental. La falta de descanso afecta su estado de ánimo; es probable que te pongas irritable y estresada. Más allá de eso, cuanto menos duermas, más te encontrarás en riesgo de depresión y ansiedad. Las personas diagnosticadas con insomnio crónico tienen una probabilidad mucho mayor de desarrollar trastorno de pánico. Dicho eso, las 6-8 horas recomendadas no siempre son factibles para todos.

Ajustar el sueño donde pueda, probablemente dará tus frutos al alterar la reacción de tu cuerpo al estrés. El descanso no necesariamente tiene que significar siempre dormir; también puede significar meditación, un baño tibio o un día libre del gimnasio. Lo que sea que encuentres en ocio te ayudará a reducir el estrés.

3Mantenerte activa

¿Alguna vez has sufrido un ataque de pánico, pero luego decides dar un paseo o encender un televisor o escuchar música y de repente olvida por qué estabas estresada? Salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo es la mejor manera de reducir el estrés. Si bien esta es una solución temporal, puede proporcionar una distracción para detener la espiral. No te hagas una idea equivocada; mantenerse activo no significa matarte en el gimnasio; de hecho, eso es extremadamente contraproducente ya que agota tu cuerpo y mente.

Dar un paseo, estirarte, practicar yoga o bailar con sus canciones favoritas aumentará inmediatamente tu estado de ánimo y eliminará esos pensamientos negativos de tu mente. A menudo, hacer algo activo que disfrutes es la mejor manera de reducir el estrés, saltar la cuerda o andar en bicicleta también son buenas ideas.

4Aprovecha los sentidos

Aprovechar los sentidos es otra cosa para aprender sobre cómo reducir el estrés en 5 pasos. Si estás atrapado en la mesa o en un tren y sientes que la nube de ansiedad comienza a envolverte, esto es lo que haces. En la misma línea que mantenerre activo, esta es una solución para proporcionar una distracción para cuando no puede escapar de ru situación que induce el estrés.

Comienza preguntándote qué sientes, tocas, pruebas, hueles y ves. A veces, cerrar los ojos te ayudará a ponerte en contacto con tus otros sentidos porque a menudo dependemos demasiado de la vista. Pensar en lo que te rodea basará tu ser y ayudará a calmar los estresores en tu mente. Si te encuentras tratando de ponerte en contacto pero te interrumpes con pensamientos estresantes, reconócelos y déjalos pasar. Imagina un río de pensamientos negativos, en lugar de detenerte en cada idea, déjalos fluir sin darle poder al pensamiento. Aprovechar los sentidos requiere práctica y es mucho más difícil de lo que parece, pero si lo haces varias veces, esto ayudará cuando sientas que una ola de ansiedad se acumula hacia ti. Darle a los pensamientos un poder mínimo y distraerse con detalles sensoriales en tu entorno reducirá el estrés y evitará que te ahogues.

5Respira

Cada consejo mencionado tiene un tema subyacente: la respiración. La aromaterapia, junto con los aceites esenciales, requiere respiración y la naturaleza pacífica de dormir o bañarse. Aprovechar los sentidos es un paso antes de la meditación, y el ejercicio hace que tu ritmo cardíaco aumente tu respiración. La respiración es la mejor manera de reducir el estrés porque está directamente relacionada con la frecuencia cardíaca.

Cuando te pones nerviosa o estresada, tu cuerpo reacciona con un aumento de la frecuencia cardíaca. Cambiar el ritmo de tu ritmo cardíaco es la clave para reducir el estrés.

Reducir el estrés es una herramienta valiosa que logrará mayor tranquilidad, pero también una mejor salud física, ya que el estrés es la principal causa de enfermedad. ¿Qué haces para disminuir el estrés? ¡Comenta abajo y háznoslo saber!

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