Si bien mi casa siempre es mi oficina, normalmente no trabajo desde casa todo el día todos los días. Aunque parezca contradictorio, lo considero agotador y en confinamiento tuve que aprender cómo mejorar la postura al trabajar en casa para evitar dolores de espalda.
No tardé mucho en comenzar a sentirme incómoda o darme que mi postura estaba horriblemente torcida durante la jornada laboral. La buena postura nunca ha sido mi fuerte, y trabajar desde casa durante tres meses seguidos no ha ayudado.
Cómo mejorar la postura al trabajar en casa
Sé que no soy la única que últimamente ha tenido problemas con su trabajo desde la configuración del hogar, y los dolores en el cuello y los dolores de cabeza no están bien, por busqué cómo mejorar la postura al trabajar en casa.
Empieza preguntándote…
1¿Por qué una buena postura?
Algunos de los signos de mala postura son inmediatos, también conocidos como dolor de espalda, hombros y cuello. Otros están lejos en la distancia, como no poder pararse derecho cuando eres mayor.
Los músculos adoloridos, cansados y tensos hacen que no nos sintamos bien, lo que nos puede poner de mal humor y mal genio. Los efectos secundarios negativos de tener una mala postura podrían causar problemas digestivos, dolores de cabeza, dolor en el hombro e incluso dificultades para respirar. Tener una buena postura ayuda a nuestros cuerpos a envejecer con gracia, que es algo a lo que probablemente aspirarías.
2Configura tu espacio de trabajo
Muchos trabajadores se vieron obligados a trabajar desde casa con poca advertencia, por lo que no sorprende que sus espacios de oficina en el hogar no estuvieran preparados para el éxito.
Cuando se trata de crear un ambiente de trabajo ideal, se cree que es importante encontrar un espacio de trabajo donde haya mucha luz natural y usar una silla de escritorio que sea de apoyo y pueda ajustarse individualmente para adaptarse.
También se recomienda considerar usar un escritorio de pie. Tener las herramientas adecuadas, como una silla de escritorio de apoyo, es importante, pero los accesorios como auriculares (para quienes hablan mucho por teléfono) también puede ayudar.
Una herramienta menos esperada que puede marcar la diferencia es un vaso de agua. Se sugiere que aquellos que trabajan desde casa ideen un plan para mantenerse hidratados .
3Rompe tu día con movimiento
Para obtener un poco más de información sobre por qué es tan importante levantarse para obtener ese vaso de agua, el movimiento puede hacer maravillas para compensar cualquier error de postura que estés cometiendo, además de ser generalmente beneficioso.
Los humanos están destinados a moverse, por lo que levantarse y moverse es útil para aumentar la circulación para que los músculos no se tensen. También es beneficioso mejorar el flujo linfático, algo muy importante para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte.
Hacer caminatas enérgicas durante todo el día, y después de que termine tu jornada laboral, puede ser extremadamente beneficioso, como lo son los estiramientos como la poses de yoga gato-vaca.
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Los errores de postura fácil de cometer
Algunos casos de mala postura son más fáciles de notar que otros, pero el ordenador puede hacernos desarrollar algunos hábitos poco saludables que son menos notables pero igualmente dañinos.
Uno de los mayores errores de postura es una táctica relajante que puede hacer mucho más daño que bien; sentado en una silla del comedor y estirando la espalda sobre el respaldo.
En la oficina, hacer esto es menos tentador, ya que hay sillas de oficina bien equipadas que detienen el impulso de arquearse sobre la silla. En una oficina, los trabajadores a menudo son interrumpidos por otros compañeros de trabajo y tienden a apartar la vista de sus pantallas para responder a la pregunta.
