¿Vale la pena tal esfuerzo físico? ¿Cuáles son los beneficios y riesgos de correr todos los días? Correr todos los días puede tener algunos beneficios para la salud. Los estudios demuestran que correr solo 5 a 10 minutos cada día a un ritmo moderado puede ayudar a reducir el riesgo de muerte por ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades comunes. Pero la misma investigación también muestra que estos beneficios culminan en 4.5 horas a la semana, lo que significa que no hay necesidad de correr por horas cada día.

Correr es un ejercicio de alto impacto y el sobreentrenamiento puede provocar lesiones como fracturas por estrés y calambres en las piernas.

Beneficios y riesgos de correr todos los días

Sigue leyendo para obtener más información sobre los beneficios y riesgos de correr todos los días además de consejos para agregar una ejecución diaria a su rutina.

beneficios y riesgos de correr todos los días

¿Cuáles son los beneficios de correr todos los días?

Correr todos los días puede tener beneficios para tu salud. Los estudios muestran que los beneficios de correr de solo 5 a 10 minutos a un ritmo moderado (6.0 millas por hora) cada día pueden incluir:

  • Riesgo reducido de muerte por ataque cardíaco o apoplejía
  • Riesgo reducido de enfermedad cardiovascular
  • Menor riesgo de desarrollar cáncer
  • Menor riesgo de desarrollar enfermedades neurológicas como la enfermedad de alzheimer y de parkinson enfermedades

Otros beneficios de correr pueden incluir mejorar el sueño y el estado de ánimo.También puede experimentar estos mismos beneficios a partir de 30 minutos de otras actividades diarias, como caminar, montar en bicicleta, nadar o practicar yoga.

¿Es seguro correr todos los días?

Correr todos los días puede aumentar tu riesgo de una lesión por uso excesivo. Las lesiones por uso excesivo se producen al realizar demasiada actividad física, demasiado rápido y no permitir que el cuerpo se adapte. O pueden resultar de errores de la técnica, como correr con poca forma y sobrecargar ciertos músculos.

Para evitar una lesión por sobreuso:

  • Asegúrate de tener zapatos para correr apropiados y cambia tus zapatos a menudo.
  • Aumenta gradualmente la cantidad de millas que corres cada semana.
  • Combinalos días de carrera con entrenamiento cruzado, como ciclismo o natación .
  • Calienta antes de correr y estirar después.
  • Ejecutar con la forma adecuada .

¿Necesitas otro ejercicio?

El entrenamiento cruzado, o el entrenamiento con otra forma de ejercicio que no sea correr, puede ser beneficioso para los corredores. Algunos beneficios potenciales incluyen:

  • Reduce el riesgo de lesiones
  • Involucra diferentes grupos musculares
  • Aumenta la flexibilidad y la fuerza del núcleo.
  • Ayuda a la recuperación de lesiones sin comprometer el nivel de condición física.
  • Ofrece variedad

Si correr es tu forma principal de ejercicio, considera el entrenamiento cruzado una o dos veces a la semana con ciclismo, natación, yoga o pilates para experimentar los beneficios anteriores.

Como correr todos los días

Suministros

Los únicos artículos que necesitas para comenzar a correr todos los días incluyen un par o dos de zapatillas y calcetines. Es posible que desees alternar entre dos pares de zapatos en caso de que uno se moje o se enturbie.

Plan semanal

La frecuencia con la que corres cada semana dependerá de tus objetivos y tu nivel de condición física. Por ejemplo, si eres es una principiante, no necesitas comenzar a correr todos los días porque tiene un mayor riesgo de agotamiento o lesiones. En su lugar, comienza a correr cada dos días durante 20 a 30 minutos. Considera probar un programa de 5K para comenzar.

Correr solo unos minutos cada día puede beneficiar tu salud. La investigación muestra que incluso puede extender su vida. ¿Pero necesitas correr todos los días de la semana para beneficiarte? No.

Recuerda, incluso los corredores de élite se mantienen libres de lesiones programando en días de descanso y días de entrenamiento cruzado.

Si no estás segura de la frecuencia de ejercicio o si es seguro comenzar a correr, habla con tu médico. Pueden recomendar un programa de acondicionamiento físico adecuado para su edad y nivel de acondicionamiento físico.

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