Nuestros cuerpos son alrededor del 60% de agua, más o menos. Por lo general, se recomienda beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día (la regla 8×8). Gracias a esto, tu cuerpo recibirá todos los beneficios para la salud por beber suficiente agua.

Aunque hay poca ciencia detrás de esta regla específica, mantenerse hidratado es importante.

Beneficios para la salud por beber suficiente agua

Aquí hay algunos beneficios para la salud por beber suficiente agua.

1El agua ayuda a maximizar el rendimiento físico

Si no nos mantenemos hidratados, el rendimiento físico puede sufrir. Esto es particularmente importante durante el ejercicio intenso o el calor intenso.

La deshidratación puede tener un efecto notable si pierdes tan poco como el 2% del contenido de agua de yu cuerpo. Sin embargo, no es raro que los atletas pierdan hasta 6-10% de su peso en agua a través del sudor.

Esto puede conducir a un control alterado de la temperatura corporal, una motivación reducida, un aumento de la fatiga y hacer que el ejercicio se sienta mucho más difícil, tanto física como mentalmente.

Por lo tanto, si haces ejercicio intenso y tiendes a sudar, mantenerte hidratado puede ayudarte a rendir al máximo.

2La hidratación tiene un efecto importante en los niveles de energía y la función cerebral

Los estudios muestran que incluso la deshidratación leve (1-3% del peso corporal) puede afectar muchos aspectos de la función cerebral.

Una pérdida de líquido del 1-3% equivale a aproximadamente 0.5-2 kg de pérdida de peso corporal para una persona de 68 kg. Esto puede ocurrir fácilmente a través de las actividades diarias normales, mucho menos durante el ejercicio o el calor intenso.

3El agua potable puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza

La deshidratación puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas en algunas personas. Varios estudios han demostrado que el agua puede aliviar los dolores de cabeza en aquellos que están deshidratados.

El agua potable a veces puede ayudar a aliviar los síntomas del dolor de cabeza, especialmente en personas que están deshidratadas.

4Beber más agua puede ayudar a aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es un problema común, caracterizado por evacuaciones poco frecuentes y dificultad para defecar.

A menudo se recomienda aumentar la ingesta de líquidos como parte del protocolo de tratamiento, y hay algunas pruebas que lo respaldan.

El agua carbonatada muestra resultados particularmente prometedores para el alivio del estreñimiento, aunque la razón no se entiende completamente.

5El agua potable puede ayudar a tratar los cálculos renales

Los cálculos urinarios son grupos dolorosos de cristales minerales que se forman en el sistema urinario.

La forma más común son los cálculos renales, que se forman en los riñones. Existe evidencia limitada de que la ingesta de agua puede ayudar a prevenir la recurrencia en personas que previamente han tenido cálculos renales.

Una mayor ingesta de líquidos aumenta el volumen de orina que pasa a través de los riñones, lo que diluye la concentración de minerales, por lo que es menos probable que se cristalicen y formen grumos.

6El agua ayuda a prevenir las resacas

Una resaca se refiere a los síntomas desagradables que se experimentan después de beber alcohol.

El alcohol es un diurético, por lo que te hace perder más agua de la que ingieres. Esto puede conducir a la deshidratación.

Aunque la deshidratación no es la causa principal de la resaca, puede causar síntomas como sed, fatiga, dolor de cabeza y boca seca.

Una buena manera de reducir las resacas es beber un vaso de agua entre las bebidas y tomar al menos un vaso grande de agua antes de acostarse.

7Beber más agua puede ayudar con la pérdida de peso

Esto se debe al hecho de que el agua puede aumentar la saciedad y aumentar su tasa metabólica.

Esto significa que beber 2 litros de agua todos los días puede aumentar tu gasto total de energía en hasta 96 calorías por día.

El momento también es importante, y beber agua media hora antes de las comidas es lo más efectivo. Puede hacerte sentir más lleno, por lo que comes menos calorías.

En realidad, es mejor beber agua fría, porque entonces el cuerpo usará energía adicional (calorías) para calentar el agua a la temperatura corporal.

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