Estos 15 alimentos que benefician tu cerebro y su salud deberían estar en tu dieta regular. Y es que en esto días hay tantas opciones de comida. Cada truco de marketing se utiliza para hacer que compres alimentos para el cerebro, productos totalmente naturales, sin grasa o sin gluten.

¿Podrías culparlos? Necesitan obtener ganancias para mantener la existencia y la entrega de sus productos a los consumidores. Pero, ¿significa esto que los alimentos con estas etiquetas son solo productos normales o realmente existen alimentos para el cerebro?

Fue entonces cuando la investigación llegó y demostró que los alimentos para el cerebro (es decir, los alimentos que tienen un efecto positivo en el cerebro) realmente existen.

Alimentos que benefician tu cerebro y su salud

En este artículo, encontrarás 15 alimentos que benefician tu cerebro y su salud.

1Arándanos

Uno de los mayores regalos de la madre naturaleza; arándanos. Los arándanos son conocidos como el rey de los antioxidantes y se utilizan para desintoxicar el cuerpo.

Al incluir los arándanos en tu dieta junto con otros alimentos para el cerebro; asegúrate de comer no más de 0.5 tazas (4 oz./113 gramos) por día.

2Brócoli

El primer vegetal de la lista, el brócoli. Lo que sea que hagas con él; asado, vapor, blanqueado o salteado. Todavía mejorará la agudeza de tu cerebro.

Incluye un poco de brócoli con cada plato caliente que comas en un día, y tu cerebro se convertirá en un SÚPER cerebro.

3Nueces

Las nueces son la mejor opción cuando se trata de mejorar la función cognitiva. El consumo de nueces también ayuda a disminuir el deterioro mental debido a la vitamina E que se encuentra en las nueces.

La próxima vez que desees un bocadillo, compra una bolsa de nueces sin tostar y sin sal. En el futuro, este será el reemplazo de todos los bocadillos no saludables.

4Te verde

Algunos de nosotros somos bebedores de café, mientras que otros prefieren el té. No tiene que elegir uno o el otro porque ambos llegaron a la lista.

El té verde contiene más que solo cafeína; contiene L-teanina que esencialmente reduce los niveles de ansiedad.

5Naranjas

La naranja es un hermoso regalo de la madre naturaleza, conocido por la cantidad de vitamina C que contiene. Una naranja grande es suficiente para cumplir el 100% de su ingesta diaria de vitamina C. La vitamina C tiene muchos beneficios:

  • La vitamina C reduce el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón.
  • Puede ayudar a luchar contra la presión arterial alta.
  • La vitamina C aumenta la inmunidad al aumentar la producción de glóbulos blancos.
  • El más importante de todos: los altos niveles de vitamina C se encuentran relacionados con la mejora de la memoria y el pensamiento.

6Aguacates

Los aguacates caben muy bien en su ensalada, o incluso puede que te guste sobre una tostada.

El aguacate es una fuente de grasas saludables; grasa monosaturada. Se cree que la grasa monoinsaturada contribuye a un flujo sanguíneo saludable que, a su vez, significa un cerebro sano.

7Aceite de coco

El aceite de coco es un aceite multifuncional; algunos se bañan en él, otros se lo ponen por toda la piel y también se usa para cocinar. Para obtener los siguientes beneficios de ella; deberías consumirlo por vía oral (pero eso depende de ti, por supuesto).

Cuando se trata de mejorar la función cerebral; el aceite de coco ha demostrado aumentar la función cerebral en pacientes con Alzheimer.

8La espinaca

Una investigación encontró que cuando los ancianos consumían una (o dos) raciones diarias de espinaca (u otras verduras de hoja verde) durante un promedio de 5 años tenían las mismas capacidades cognitivas que una persona 11 años más joven que nunca había consumido hojas de hoja verde.

Todo esto es gracias a la vitamina K, que se encuentra en los vegetales de hojas verdes como la espinaca, col rizada, coles y hojas de mostaza.

9Avena

Conocida por su uso como desayuno, la avena es uno de los muchos tipos de cereales que contiene más que solo azúcar.

Si sufres de niveles bajos de azúcar en la sangre por la mañana y no puedes funcionar sin tener un gran desayuno inmediatamente después de despertarse, la avena será tu mejor amigo.

10Pasas

Los niños a menudo los consumen como bocadillos saludables porque son dulces. ¿Pero sabías que las pasas promueven la función cerebral?

Las pasas son la fuente número uno de boro de todos los alimentos para el cerebro. La investigación encontró que el nivel de boro está relacionado con la coordinación ojo-mano y la memoria a corto plazo.

11Café

Nos referimos a los beneficios del té verde anteriormente, pero eso no significa que el café no pueda servir también a su función cerebral. Si prefieres el café antes que el té; escucha (en realidad lee) con atención.

Hay algo sobre el café que la mayoría de la gente ni siquiera sabe. El punto es que la mayoría de nosotros consumimos más antioxidantes a través del café que cualquier otro de los alimentos para el cerebro mencionados.

12Almendras

Las almendras son más conocidas por su potencial para mejorar la memoria y retrasar la progresión del Alzheimer. Por supuesto, comparten los mismos beneficios con las nueces, pero las almendras son más bajas en grasas omega 3.

13Lentejas

Lentejas para los veganos entre vosotros es una de las mejores fuentes de proteínas entre las leguminosas. Además de eso, es una fuente rica de diversos nutrientes esenciales como el hierro, la vitamina B6 y el folato (vitamina B9).

Además del hecho de que hacen una excelente combinación con el arroz; las lentejas también sirven su propósito en el cerebro. Todos los nutrientes esenciales mejoran la función cerebral a su manera:

  • El folato (vitamina B9) mantiene su mente aguda mientras envejece.
  • El hierrojuega un papel esencial en el funcionamiento cognitivo de las mujeres embarazadas.
  • Elzinc es bien conocido por aumentar la memoria.
  • La vitamina B6 y la tiaminate dan más energía y concentración.

14Fresas

Ayudan a prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad e incluso pueden retardar el progreso del Alzheimer.

Otra cosa que está más relacionada con la fresa es la cantidad de potasio en ella. El potasio está relacionado con el aumento del flujo sanguíneo, por lo que mejora la función cognitiva.

15Vino tinto

Por último, pero no menos importante, tal vez su bebida alcohólica favorita: el vino tinto. Si pensabas que tenías que renunciar a las bebidas alcohólicas; te equivocaste.

Aunque el alcohol en sí no está relacionado con ninguna mejora en el funcionamiento del cerebro; algunos estudios muestran que hay beneficios al beber de forma ligera o moderada.

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