Hemos reunido información importante sobre algunas de las actividades al aire libre para mantenerse en forma más comunes, así como consejos sobre cómo mantenerte motivada y evitar riesgos para la salud mientras haces ejercicio al aire libre este verano.

Actividades al aire libre para mantenerse en forma

Aquí le damos un vistazo a algunas actividades al aire libre para mantenerse en forma y cuántas calorías queman.

1Caminar

Una de las maneras más simples de ponerse en forma al aire libre es salir a caminar; la investigación muestra que caminar a paso ligero con regularidad puede mejorar la salud de tu corazón, pulmones y sistema circulatorio; reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2; y te ayuda a mantener un peso saludable.

Caminar también es un ejercicio de bajo impacto, por lo que es fácil para las articulaciones y los músculos. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), solo 10 minutos de caminata enérgica, tres veces al día durante cinco días a la semana (para un total de 150 minutos por semana) es suficiente para mejorar tu salud aeróbica.

2Correr

Al igual que caminar, correr ayuda a mejorar tu condición cardiovascular. Si eliges correr en lugar de caminar, no necesitas hacer ejercicio por tanto tiempo. De acuerdo con las pautas de actividad física más recientes del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., los adultos pueden hacer 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa, como correr, para obtener los mismos beneficios que 150 minutos de actividad de intensidad moderada.

3Nadar

La natación es otra buena manera de mejorar tu condición física aeróbica y ofrece beneficios para la salud similares a los de caminar y correr. Lo que es más, debido a que la natación es fácil para los músculos y las articulaciones, es posible que puedas hacer ejercicio durante más tiempo en el agua que en tierra sin aumentar el dolor muscular o articular, según los CDC.

La natación puede ser particularmente buena para los adultos mayores, ya que puede ayudar a fortalecer los músculos centrales y reducir el riesgo de caídas, según un estudio. Además, la natación puede ayudar a las personas con artritis a aumentar el uso de sus articulaciones sin empeorar sus síntomas.

4Excursionismo

La caminata no solo te brinda un entrenamiento aeróbico, sino que también puede ser bueno para tu salud mental; varios estudios sugieren que pasar tiempo en la naturaleza reduce los niveles de estrés y el pensamiento negativo.

Más aún, si no tienes tiempo para hacer ejercicio durante la semana, una caminata larga o dos en el fin de semana puede ofrecer beneficios para la salud similares a los observados en personas que hacen ejercicio con más frecuencia, según un estudio reciente.

5Ciclismo

El ciclismo es otro ejercicio de bajo impacto que brinda beneficios para la salud, pero es fácil para los músculos y las articulaciones. Y los estudios sugieren que incluso un poco de bicicleta puede ayudar a las personas a evitar el aumento de peso. Aunque los hombres pueden tener inquietudes acerca de cómo el ciclismo podría afectar su fertilidad o su función sexual, un estudio reciente no encontró una relación entre el ciclismo y la infertilidad o la disfunción eréctil.

El ciclismo puede incluso ser bueno para su salud mental, ya que algunos estudios han encontrado que ir en bicicleta al trabajo está relacionado con un mejor bienestar que conducir al trabajo.

Salir al aire libre puede ser una excelente manera de ponerte en forma este verano, pero existen varios riesgos que puede encontrar durante tus aventuras al aire libre, desde picaduras de garrapatas hasta quemaduras de sol. Así que adquiere un repelente ¡y a disfrutar!

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