Una de las mejores maneras de perder peso es cambiando tu dieta. Y para tu suerte, traemos los mejores planes de dieta basados en su sostenibilidad, pérdida de peso y más.

Sin embargo, la gran cantidad de planes de dieta disponibles puede dificultar el comienzo, ya que no estás seguro de cuál es el más adecuado, sostenible y efectivo.

Algunas dietas tienen como objetivo reducir el apetito para reducir la ingesta de alimentos, mientras que otras sugieren restringir la ingesta de calorías y carbohidratos o grasas.

Además, muchos de los mejores planes de dieta ofrecen beneficios para la salud que van más allá de la pérdida de peso.

Los mejores planes de dieta

Aquí están los mejores planes de dieta para ayudarte a perder peso y mejorar tu salud en general.

1Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una estrategia dietética que alterna entre períodos de ayuno y alimentación.

Existen varias formas, incluido el método 16/8, que consiste en limitar tu consumo de calorías a 8 horas por día, y el método 5: 2, que restringe su consumo diario de calorías a 500-600 calorías dos veces por semana.

  • Cómo funciona: el ayuno intermitente restringe el tiempo que se te permite comer, que es una forma sencilla de reducir tu consumo de calorías. Esto puede conducir a la pérdida de peso, a menos que compenses comiendo demasiados alimentos durante los períodos permitidos.
  • Pérdida de peso: en una revisión de estudios, se demostró que el ayuno intermitente causa una pérdida de peso de 3 a 8% durante 3 a 24 semanas, que es un porcentaje significativamente mayor que otros métodos.
  • Otros beneficios: el ayuno intermitente se ha relacionado con efectos antienvejecimiento, aumento de la sensibilidad a la insulina, mejora de la salud cerebral, reducción de la inflamación y muchos otros beneficios
  • Desventajas:en general, el ayuno intermitente es seguro para la mayoría de los adultos sanos.

2Dietas basadas en plantas

Las dietas basadas en plantas pueden ayudarte a perder peso. El vegetarianismo y el veganismo son las versiones más populares, que restringen los productos animales por razones de salud, éticas y ambientales.

  • Cómo funciona: hay muchos tipos de vegetarianismo, pero la mayoría implica eliminar toda la carne, pollo y pescado. Algunos vegetarianos también pueden evitar los huevos y los lácteos.La dieta vegana va un paso más allá al restringir todos los productos animales, así como los productos derivados de animales como lácteos, gelatina, miel, suero, caseína y albúmina.
  • Pérdida de peso:son efectivas para perder peso.
  • Otros beneficios: las dietas basadas en plantas se han relacionado con muchos otros beneficios, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y diabetes. También pueden ser más ecológicamente sostenibles que las dietas a base de carne.
  • Desventajas:aunque las dietas basadas en plantas son saludables, pueden restringir nutrientes importantes que generalmente se encuentran en productos de origen animal, como hierro, vitamina B12, vitamina D, calcio, zinc y ácidos grasos omega-3.

3Dietas bajas en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos se encuentran entre las dietas más populares para bajar de peso. Algunas variedades reducen los carbohidratos más drásticamente que otras.

  • Cómo funciona: las dietas bajas en carbohidratos restringen la ingesta de carbohidratos a favor de las proteínas y las grasas.
  • Pérdida de peso: muchos estudios indican que las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a perder peso y pueden ser más efectivas que las dietas bajas en grasas convencionales.
  • Otros beneficios: la investigación sugiere que las dietas bajas en carbohidratos pueden reducir los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, incluidos los niveles altos de colesterol y presión arterial. También pueden mejorar el azúcar en la sangrey los niveles de insulina en personas con diabetes tipo 2.
  • Desventajas: en algunos casos, una dieta baja en carbohidratos puede elevar los niveles de colesterol LDL (malo). Las dietas muy bajas en carbohidratos también pueden ser difíciles de seguir y causar malestar digestivo en algunas personas.

4Dietas bajas en grasas

Al igual que las dietas bajas en carbohidratos, las dietas bajas en grasas han sido populares durante décadas.

Algunas dietas muy bajas en grasas tienen el objetivo de limitar el consumo de grasas a menos del 10% de las calorías.

  • Cómo funciona: las dietas bajas en grasas restringen la ingesta de grasas porque las grasas proporcionan aproximadamente el doble de calorías por gramo, en comparación con los otros dos macronutrientes: proteínas y carbohidratos.
  • Pérdida de peso: como las dietas bajas en grasas restringen la ingesta de calorías, pueden ayudar a perder peso.
  • Otros beneficios: las dietas bajas en grasas se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También pueden reducir la inflamación y mejorar los marcadores de diabetes.
  • Desventajas: restringir demasiado la grasa puede conducir a problemas de salud a largo plazo, ya que la grasa juega un papel clave en la producción de hormonas, la absorción de nutrientes y la salud celular.

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