¿Buscando maneras de curar el insomnio que de verdad funcionen? Todos conocemos las respuestas típicas sobre cómo curar el insomnio: “¿Has intentado cortar la cafeína? “¡No duermas la siesta durante el día! Simplemente deja de estar tan estresada” “¿Has intentado contar ovejas?

Obviamente, estas son cosas que tendrás que hacer, pero es posible que no te lleven a dormir más; pero estas maneras de curar el insomnio si te ayudarán a dormir más y mejor.

Maneras de curar el insomnio

Asegúrate de seguir haciendo esas otras prácticas, especialmente contar ovejas. ¡Principalmente porque puedes imaginar ovejas y son tan lindas! Además, eso ayudará a influir en lo que tratarán tus sueños en lugar de dejar que tu imaginación se escape las pesadillas con todas las cosas que te estresna y te mantienen despierto por la noche.

1Antioxidantes

maneras de curar el insomnio

Cambiar tu dieta es un gran lugar para comenzar a descansar mejor por la noche, y esto incluye comer más frutas porque son ricas en antioxidantes.

Los antioxidantes son necesarios en tu cuerpo, ayudan a combatir los radicales libres que podrían dañar tus células al tiempo que estimulan tu sistema inmunológico. Obviamente, esto consume mucha energía al realizar este proceso y, por lo tanto, contribuye a que tenga sueño después de consumir antioxidantes.

2Estiramiento

Estirarse 30 minutos antes de irse a dormir es una excelente manera de indicarle a tu cuerpo que es hora de acostarse, y también ayudará a relajarte. Hacer solo un par de estos estiramientos ayudará a mejorar la calidad del sueño que obtienes, así como a ayudarte a dormir más rápido.

Sólo asegúrese de enfocar tu respiración mientras haces estos ejercicios de estiramiento para obtener los beneficios completos.

3Crea hábitos

Deja que tu cuerpo sepa que es hora de acostarte creando un hábito todas las noches. Si tuviste la suerte de tener padres que te leyeron cuentos antes de acostarte, estaban haciendo exactamente eso: crear una rutina para que y tu cuerpo supieran que era hora de acostarse.

Como adulto, puede que no sea posible que alguien te lea un cuento antes de acostarte, pero puedes leerlo mismo o crear otros hábitos, como darte una ducha caliente para relajar tu cuerpo de antemano.

4Canciones de cuna

Me parece que no puedo dormir sin música, necesito esa melodía relajante para desconectar todos los pensamientos que me pasan por la cabeza. Y puede ser un método que funcione para ti, pero he especificado la música de cuna porque no puedo imaginar que alguien pueda quedarse dormido con los últimos éxitos pop.

Me han dicho que la música instrumental es mejor porque de lo contrario te estás enfocando en la letra de la música en lugar de quedarte dormido, pero creo que las letras me ayudan más porque estoy pensando en una cosa en lugar de un millón de otras.

Encuentra lo que funciona mejor para ti y la música que más calma tu alma, si eso es escuchar Taylor Swift o Rosalía, entonces es lo suficientemente justo.

5Baño de pies caliente

maneras de curar el insomnio

Normalmente sufro de manos y pies fríos pero un baño de pies tibio te ayudará a conciliar el sueño más rápido. Se ha demostrado que tener una temperatura central más alta en tus manos y pies en comparación con el núcleo de tu cuerpo reduce el tiempo quete lleva dormir profundamente.

6Ingesta de agua

Todos sabemos que la deshidratación es mala. Incluso puede evitar que nuestros cerebros descansen. ¿Así que que hacemos? La respuesta es, ¡en realidad comenzamos a beber la cantidad recomendada de 2 litros por día!

Sé que suena mucho, pero cuando realmente empiezas a beber se vuelve más fácil, y también verás una mejora en muchas otras áreas de tu vida. Eso incluye menos puntos y brotes, lo que siempre es positivo. Tendrás que lidiar con la necesidad de orinar más.

7Trote ligero

Sé que parece contraproducente hacer un gran entrenamiento antes de acostarse, pero un trote ligero por la noche realmente te ayudará en el proceso de quedarte dormida porque ese trote usará todo el exceso de energía que te quedaba del día. De esta manera, cuando te vayas a la cama deberías estar lo suficientemente exhausta como para quedarte dormida.

8Leer

Como dije, se nos ha programado desde una edad temprana que una historia antes de dormir es nuestro momento de relajarnos y tener sueño. Por lo tanto, leer un capítulo o dos antes de acostarte hará lo mismo ahora, y es bueno que mires las páginas de un libro normal en lugar de la luz brillante de cualquier pantalla. Obviamente, un Kindle no va a ayudar en estas situaciones, así que quédate con un libro físico.

9Sala limpia

Esa pila de ropa que se está acumulando en tu silla, la ropa tirada por todas partes, el escritorio que está cubierto con todos tus libros, maquillaje y pinceles, límpiala y podrás crear un espacio lo suficientemente cómodo como para dormir en el.

Cambiar las sábanas y acostarte en pijama después de la ducha también te ayudará a encontrar la paz antes de dormir. Estar limpia y estar en un espacio limpio te ayudará a relajarte y a disminuir la ansiedad, ayudando de alguna manera con tu insomnio. Y le dará una cosa menos para pensar en la limpieza cuando estés en la cama.

10Técnicas de respiración

Respira por la nariz mientras cuenta hasta 5, y luego exhala por la boca mientras, nuevamente, cuentas hasta 5. Repetir te lo llevará a una especie de trance que te ayudará a quedarte dormida y permanecer así. Respirar profundamente reducirá los latidos del corazón, lo que ralentizará el proceso de tu cuerpo y te llevará eventualmente a un estado de sueño.

 

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here